如何預防骨質疏鬆?

女性一旦上了年紀，就很容易出現骨質疏鬆的症狀。女性該如何預防骨質疏鬆呢?預防骨質疏鬆可以吃一些含鈣量比較高的食物。

方法/步驟

牛奶

牛奶的含鈣量之高估計不用說都知道，牛奶是人們攝取鈣質最常見的來源，一杯牛奶就能補足人體一天所需鈣質的三分之一。牛奶的含鈣量高得驚人，每升牛奶中就含有1000毫克左右的鈣，而且牛奶所含的鈣比較容易被人體吸收利用。

海帶及蝦皮

海帶含有豐富的礦物質，每100克的海帶中就含有1100毫克的鈣。此外，海帶還含有豐富的褐藻酸鈉鹽，有助於預防白血病以及骨癌。而蝦皮則含有豐富的營養，而且物美價廉，是十分理想的鈣源之一。平常可以在日常飲食中適當加入這兩種食物，幫助補充更多的鈣質。

豆製品

大豆以及黃豆等豆類食品都含有非常豐富的鈣，豆類食品經過加工之後所製成的豆製品，其含鈣量會明顯增加。豆製品的含鈣量與加工過程中的凝固劑量有關，所以豆腐、豆腐乾、豆腐皮等豆製品的含鈣量都非常高。

動物骨頭

平常除了喝牛奶之外，我們會有意識地將動物骨頭加入到日常飲食中，幫助補充鈣質。動物骨頭有80%以上是鈣，平常多喝骨頭湯能補充豐富的鈣質。豬骨頭湯的時候，滴入少許的醋，能促使骨鈣溶出，增加人體對鈣質的吸收利用。

女性最容易患上骨質疏鬆，因此在飲食上需要特別的注意，多吃一些補鈣的食物，還要多參加一些運動鍛鍊，積極的預防骨質疏鬆的發生。

注意事項

本經驗為生活常識類經驗，如果你喜歡本經驗，請繼續關注本系列文件，後期將會推出更多優秀的文章。

如果你覺得本篇經驗對你有幫助，請關注下作者，謝謝!