說到喝酒的傷害，大家都知道會想到酒精肝等問題，但是若是說到喝酒傷骨頭，很多人可能就不會相信了。其實適當喝酒對於強身健體是有好處的，但是如果飲酒過度，導致的就是酒精肝、骨質疏鬆的後果。
有人會說，骨質疏鬆等問題的出現明明是和缺鈣有關，和喝酒有什麼關係呢?專家指出，酒精會抑制骨細胞的正常代謝，對人人體來說，可是很容易導致骨質疏鬆的出現的。
為什麼飲酒過度會導致骨質疏鬆
專家解釋，大家都知道骨質與骨質疏鬆有著直接的關係，而倘若人體的酒精過量，酒精就會抑制成骨細胞，破壞的骨質大於形成的骨質，骨質開始流失，骨頭就會過早地陷入“入不敷出”的境地，此報告而出現骨質疏鬆的情況。
此外，嗜酒者骨細胞活動受抑制，會妨礙鈣、鎂的吸收和利用，這也是誘發和加重骨質疏鬆的重要原因。
如何預防飲酒導致的骨質疏鬆
要預防此類骨質疏鬆，最好的辦法就是控制飲酒、健康飲食。並且需要關注自己的骨骼健康狀況。
專家建議，愛喝酒的人，最好在40歲左右做1次骨密度檢測，如果出現問題要諮詢醫生及時採取相關措施。此外，應培養均衡的飲食習慣，補充足夠的鈣質。平時可選擇含鈣高的食品，如奶製品、豆製品、芝麻醬、海米等。注意多補充富含維生素D及微量元素的食物補充，包括蛋黃、肝臟、綠葉蔬菜等。同時，還要注意多做戶外運動，多晒太陽，讓鈣更好地吸收。
骨科專家教你如何護骨
1、持續補鈣。50歲之前和50歲之後，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應通過飲食補鈣，另一半則需要通過營養補劑補充。羅伊森醫生每日攝入600毫克鈣，同時還補充維生素D3。優質富鈣食物包括：脫脂奶製品(1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克)、羽衣甘藍(煮熟後1杯含鈣120毫克)、大豆(半杯中含鈣113毫克)以及鈣強化早餐麥片和橙汁(每份含鈣量達到500毫克以上)。
2、補充維生素D3和維生素K。兩位專家建議，每天應通過補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應通過複合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質吸收和利用。重要提示：通過血檢可測維生素D水平，健康標準為50~80納克/毫升。
3、減掉腹部脂肪。男女腰圍分別大於102釐米和89釐米，說明腹部存在多餘內臟脂肪，骨髓脂肪也會相應增多。過量的脂肪會增加導致炎症的化合物的釋放，進而導致骨質變脆。
4、遠離高鹽食物和碳酸飲料。加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對較高，會導致骨折危險增加4倍。兩位專家每天會吃更多沒有額外新增鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜，外加一小把堅果，以補充能夠強健骨骼的鉀。重要提示：每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是，其中的磷酸可導致骨骼中鈣質流失，而健怡汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會阻止鈣質吸收。
原作者： www.gu6e.com