平時我們的女性都是希望自己的腰是小蠻腰，而不是大水桶。大腿就更不用說，必須的纖細才有魅力。如果上面兩種效果，我們通過運動去做到了，你會有更意外的收穫，就是你的腎功能也同時加強了許多。那麼平時我們可以通過怎樣的訓練去達到這個效果！
方法/步驟
深蹲：深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做，甚至是自己的自重。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈，炸燬你身體上的每一個細胞。
硬拉：僅次於深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候，多往槓鈴上加一個片子。
臥推：臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱：健身房裡使用率最高的器械就是臥推架。
引體向上：你會看到那些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上。一直以來，引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。
雙槓臂屈伸：雙槓臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會刺激你的胸肌，三頭，三角。幫助你獲得結實的上肢。
划船：你可以用老派的啞鈴划船，也可以用坐姿划船。划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！
推舉：在健身房裡逛一圈，你就會學到無數種推舉的方法。從這裡我們就可以看出來健身者對於這個動作的愛好。無論是啞鈴還是槓鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。
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注意事項
1.到練身房運動時，穿運動鞋 也可以帶著 運動之前換 衣服也是一樣 儘量寬鬆點的
2.注意不能太用力 不管做什麼運動 力度適量的往上加 第一次結束 應該有痠疼感 是很正常的
3.運動以後 多吃蔬菜 和水果 自然痠疼感慢慢就會消失了，一般連續鍛鍊1個星期 就不會再有痠疼感了 運動在於堅持