八塊腹肌是眾多男人心中的目標。但是很多人卻會認為八塊腹肌很難練而放棄。其實練出腹肌並不難，一天只需要十分鐘，一個月立見成效。下面就來說說練出八塊腹肌的安排。
方法/步驟
第一項是最近很流行的一個方法：平板支撐。這個方法我也試過，對於鍛鍊腹肌有很大的好處。但是要循序漸進，剛開始堅持1至2分鐘，之後可以增加到3分鐘。練習一個月，你的上腹部肌肉會初見形態。但是，做平板支撐的動作一定要規範，要不然會事倍功半。
第二項是仰臥起坐。剛開始接觸這一專案的人最好一下不要做太多個，要不然腹部肌肉會痠痛一整週的時間，熟練後一天可以在50個到70個左右。但是這對於練習上腹部四塊腹肌有大作用。時間差不多在3分鐘左右
接下來介紹練習下腹部肌肉的方法。平躺在床上，腿伸直慢慢往上拉，再放回去，再拉上來，每天重複至少40次，對於去除贅肉也不失為一種辦法。時間差不多在三分鐘左右。時間差不多在4分鐘左右
最後一個是屈膝團身，步驟是坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量彎折。練習中腳儘量不要觸及地面。這種情況依照前面三項所用去的時間來確定。
