大多數加工過的麵包和穀類食品含有極少的纖維，你會被無卡路里元素的植物養料填滿，而不是排出這些肥料殘留。事實上，含豐富纖維的食物可以幫助你控制血糖和胰島素的水平。
工具/原料
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方法/步驟
你認為健身遠勝過肥胖：只是運動並不會讓你變瘦。最近，一個針對增加運動量三年的軍人們的體重調查發現，除非他們做出額外努力，他們的體重都在增長。為什麼？最可能的原因在於食物。他們單純的因為消耗大了而比平常又吃多了。
解決辦法：最後你很想聽的，特別是女性，就是體型的問題。不過，相信我，控制體型總比減重更為重要的。而最佳的控制體型的辦法就是限制出外吃飯的次數。
你不懂得煮食：不會煮飯，你只可以出去吃代替在家煮來解決三餐。我明白，一個人需要以掌握能顯示才能的手段來表現自己的完美。不過除非連你的小鳥飼料也是可食用的。
解決辦法：慢慢學著步入廚房（那是一個有烤爐、水池和冰箱的房間）。開啟你的冰櫃。
你會看到被凍起來看上去還是很新鮮卻已經盡力了好長好長凍結時間的梅子和蔬菜。看看你的碗櫃，你會看到一些罐頭蔬菜、低脂湯、乾製水果和慢煮燕麥。這些食物會幫助你減重，因為它們加入了卡路里但同時是低卡路里。
最好的一點，你只需要開罐器和微波爐來使它變成可吃的。（碟子不強制使用）這可以讓你有更多時間去練就你的才能。
剝奪睡眠會減少脂肪脫落的機率甚至完全喪失脂肪脫落的能力。研究發現，一個健康的人如果連續6晚只睡4到7個小時，他的血液裡葡萄糖和胰島素的水平會更高。這對於一個正嘗試減肥的人的新陳代謝是個極壞的情形，因為多餘的胰島素會推進身體脂肪堆積。
每天一定睡八個小時，並且爭取每天同樣的時間睡，也就是說，建立一個規律的就寢時間和起床時間。挑好幾乎每天都可以遵守的起床時間，不過事先要保證你已經睡了8小時。時間組合是可任意選的。
注意事項
健康是福。