健康生活指引?

生活需要有計劃，這個健康生活指引，是我為自己設計的，也是查閱了大量關於養生方面的書籍資料，精心設計的，簡單易做，分享給大家，希望每個人都可以擁有健康美好的生活。

工具/原料

平和的心態

方法/步驟

生活作息篇

作息總原則：早睡早起，勞逸結合。

飲食均衡篇

飲食總原則：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

吃早餐三大原則：

一、必須有豐富的品種型別，均衡飲食，營養全面；

二、必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；

三、必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。

健身鍛鍊篇

總原則：每週至少五天的鍛鍊日，有氧運動為主，無氧運動為輔。

時間內容安排的原因：研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。每週堅持5次適度鍛鍊，每次至少鍛鍊30分鐘。你也可以每週抽出2-3天的時間來做力量訓練，每次堅持15-20分鐘。堅持這樣做的話，你就可以預防高血壓、中風、冠狀動脈性心臟病、2型糖尿病、結腸癌、骨質疏鬆等疾病，也可以防止肌肉新陳代謝的自然損耗、降低步入30、40、50歲體重劇增的風險。現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。

注意事項

經驗來自生活！