現代人對於自身的身材要求已經越來越嚴格，尤其是女性朋友，每天辛辛苦苦做運動、吃藥、節食，為的就是能使自己苗條一點。醫學角度來說，肥胖並不健康，體重嚴重超標會帶來很多疾病如糖尿病、高血壓、冠心病、代謝異常等，然而，減肥方法方式不科學不正確的時候，減肥往往達不到效果，不但反彈，還帶來其他負面影響。
方法/步驟
依賴減肥藥。很多人既不想運動，也不想調整和控制飲食，希望通過減肥藥來達到減肥的目的。一類減肥用服用後會往往會造成飽腹感，服用後會減弱食慾，吃的比平時少很多，它實際上是刺激了人體的中樞系統，如果用藥不慎，會對身體造成傷害，或導致內分泌失調。還有一類減肥藥服用之後會增加排液排洩的頻次，然而，這都只是減少人體水分和蛋白質，並沒有排除多餘脂肪，並不能達到減肥效果，一旦停藥，就會反彈。減肥藥並不適用於每一個人，對於體重嚴重超標的人，體重已經影響到了你的生活質量，在醫囑下，才可以服用減肥藥。
長期節食。節食意味著主動降低人體消化系統的工作能力，導致新陳代謝能力效率低下。長期節食會帶來負面影響：未老先衰。正直年輕的身體，身體各機能都屬於旺盛的時候，新陳代謝降低之後，身體也會跟著自動調節，各機能也隨著慢速運轉，身體提前進入衰老期，免疫力下降，會造成低血糖、骨質疏鬆、貧血等疾病。另外，節食對很多人來說是難以堅持的，三五天之後，往往控制不住食慾，反而大吃一頓，節食加上暴飲暴食，會反彈的更快。
盲目追求高強度的運動。相信現在很多人都在利用運動進行減肥，運動可以在一定程度上燃燒脂肪和熱量，達到減肥的目的，所以很多人都選擇做高強度的運動，認為高強度運功能更快更多的消除多餘脂肪。然而，運動量要根據自身身體情況量力而行，一旦運動量超過身體的承受能力，會對身體造成傷害，有害健康。實際上，運動時間才是關鍵點，不管做什麼運動，強度多大，少於30分鐘，都不能達到減少脂肪的目的。因此，慢跑40分鐘比做俯臥撐、仰臥起坐20分鐘更有效，而坐俯臥撐很多人未必能做到20分鐘，這是非常消耗體力的專案。所以，要選擇一項能讓你持續長時間運動的專案，而不是盲目追求高強度運動。
靠吃素食減肥。這裡有一個誤區，認為吃肉容易發胖，僅吃菜水果能達到減肥目標。然而，長期吃素食，沒有其他的補充，對身體是不健康的，動物蛋白質、維生素吸取不足，會導致免疫力下降，貧血，記憶力下降等問題。實際上，不管是葷還是素，只要身體消耗的熱量大於食物攝入的總熱量時，就達到減肥的目的了，所以即使只是吃素，要是攝入總熱量遠大於消耗熱量，身體還是會發胖的。
經常熬夜。人類的身體機能機制就是日出而落，日落而息的，熬夜就是違反了身體的自然規律，會導致身體內分泌混亂、失調以致肥胖。一般來說，晚上10點至11點是最佳入睡時間，身體各機能開始進入夜晚模式，並且晚飯也剛剛消化，不會有飢餓感，這時候入睡正好，熬夜的話，進入後半夜往往需要進食才能撐通宵，而宵夜則更容易使人發胖。熬夜還會帶來另一個問題，就是容易導致面板鬆弛老化，我們對一個經常熬夜的人的印象大多數就是“憔悴”，因此，熬夜是非常有害健康的。
運動包保鮮膜。相信大部分人也已經知道包保鮮膜是沒有任何減肥效果的。減肥要減的是脂肪，保鮮膜減掉的只是水分，即使它能讓身體部位發熱發燙，仍然對減肥沒有起到任何作用。運動完後一喝水，體重又回來了，部分人群因面板敏感，包上保鮮膜後，還會發癢起疹子。因此，這是不正確的減肥方式。
注意事項
減肥要根據自身情況而定，不要去追求極致的瘦，如果體重已經是標準範圍內，建議不要再去盲目減肥，健康才是第一位的。