在家怎麼鍛鍊自己的肌肉?

在我們的生活中，往往大家看一個人是先看他的身材，如何的棒，身上的肌肉怎樣的結實，確實是這樣的，每天的鍛鍊，不僅僅能夠有好的免疫力，而且還能漲出性感的肌肉，但是對於我們每天白天又要上班，晚上的時間根本就不多，根本沒時間去健身房，那麼在自己的家裡怎樣才能鍛煉出肌肉來呢

工具/原料

啞鈴

監督

方法/步驟

啞鈴，可以在家裡買一個適合自己的啞鈴，每天只要去動他，相信一段時間後，是能漲出肌肉的

每天堅持50個俯臥撐，100個仰臥起坐，或許有些人剛開始做不到，但是我們可以每天往上面加

可以找家裡的親人每天監督自己，以免自己偷懶，或者是少做等等

就算是自己有小小的成就後也要堅持，不要因為漲出來了一點點就高興不做了，那樣會很快肌肉跌下去的

當我們堅持不了的時候，我們可以想想自己最快樂的事，或者是最憤怒的事情，那樣能很好的讓自己鍛鍊越來越強

如果自己的時間允許，可以出去跑跑步，增強自己的肺活量，在鍛鍊中以免呼吸跟不上

注意事項

重在每天堅持，毅力