男人如何提高效能力？?

男人要想提高效能力，必須提升睪固酮水平。睪固酮是強有力的、具同化作用的荷爾蒙。它能刺激肌肉、骨骼、面板、性器官等發展。睪固酮缺乏可能產生的症狀：①易怒、焦慮、記憶力及注意力不佳、憂慮、失眠、容易疲勞；②肌肉和關節疼痛、肌肉萎縮、性功能下降等。下面是8個提高睪固酮水平的祕訣：

祕訣一、避開垃圾食品

垃圾食品只會讓你堆積脂肪，脂肪堆積會造成睪固酮分泌降低。

祕訣二、力量訓練

每個星期做2-3次的全身性大重量訓練，例如臥推、硬舉、深蹲等複合動作，再搭配85-95%的1RM也可以達到最佳的睪固酮分泌效果。

祕訣三、訓練你的腿

腿是人體最大的肌肉群，腿部的刺激會讓你睪固酮水平提高。

祕訣四、強迫你的次數

所謂的強迫次數就是在你舉到力竭推不上去之時，請同伴幫忙補一下完成動作。研究發現強迫次數會比靠自己的多次訓練分泌更多的睪固酮。

祕訣五、適當少做長時間有氧運動

長距離的耐力運動會降低睪固酮，如果你想拉高睪固酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的話，那真的就少跑長跑，減脂可將部分有氧換成HIIT。

祕訣六、補充足夠的鋅

攝取含鋅量高德食物，例如甲殼類海鮮：生蠔、蝦子、或者是小牛肉。瘦牛肉、烤南瓜子、麥芽。

祕訣七、提高B群的攝入

B5、B6、B12都是絕佳的睪固酮促進媒介。雖然你可以通過營養品來補充，但是最佳的方式還是從食物來獲得。含有大量B群的食物有魚、蛋、麥芽。

祕訣八、短跑衝刺

研究表明短跑衝刺可以提升體內的睪固酮水平，每週進行一次短跑訓練，會將你的睪固酮水平保持在巔峰狀態，一般每組不超過15秒，共5-8組。