在競爭日益激烈的生活環境中，頸椎相關的疾病已成愈演愈烈的態勢。那麼如何降低頸椎相關的疾病和有效保護自己的頸椎呢？下面，我和大家分享下自己的經驗。
工具/原料
頸椎的護防
方法/步驟
時刻要做好頸部保暖的工作，因為頸部受涼之後導致血管的收縮、組織僵硬，會加重頸椎病的症狀。所以，在陰寒時節，我們一定要注意保暖。
要學會盡量保持頸椎自然生理彎曲，長時間的低頭和高枕是導致頸椎生理彎度改變，形成病變的重要原因之一。為此，如果我們在休息睡眠的時候，不妨把枕頭做得矮一點，窄一點，質地硬一點。
儘量要學會作到保持頸部平穩，如果某段時間頸椎很不舒服，就不要參加長時間的步行和跑步了，否則椎間盤周圍韌帶受振動擠壓出現水腫，從而加重病情。左右轉頭的時候，儘量慢一點。
要經常不定時地學著對頸部進行按摩，即用手掌小魚際，在頸後揉按、拍打，也可以用五指沿著頸後部上下捏頸椎，左右手交替進行，再用雙手積極揉搓頸枕部，最後按摩風池穴和大椎穴。每次20分鐘，每日2次，能舒筋活絡、緩解肌肉的痙攣。
適當地增加些自我拍肩的鍛鍊方法，即自然站直，兩腳跨開同肩寬，用雙手交替拍打肩胛與頸椎交界處，右手拍左肩，左手拍右肩。每天早晚各1次，每次拍打180次左右。此法對於神經根型頸椎病有很好療效。
在日常飲食方面，可多攝取些強筋壯骨的食物，包括筋類、豆類、菜心、海蔘、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、銀魚、蛋、乳酪、紫菜等有助頸椎健康的食物。
