當肱三頭肌圍度基本滿意時，需進行刻畫肌肉線條練習。採用站姿雙臂胸前的拉力器屈臂下壓（Cable Pushdown），就是刻畫肱三頭肌線條的經典動作。增強肱三頭肌耐力的同時，肌肉纖維會很明顯的區分開來，從而達到了刻畫肱三頭肌肌肉線條的目的。
目標鍛鍊部位：刻畫肱三頭肌線條
工具/原料
拉力器
手柄（V杆或直杆）
方法/步驟
面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力槓兩端把柄（直杆、v形、繩索套等不同形式，如下圖：），兩手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側。
吸氣，小臂用力向下壓撐阻力槓，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然後呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重複練習。
在練習拉力器屈臂下壓動作之前，最好做仰臥臂屈伸和坐姿臂屈伸動作，在練習完肌肉的爆發力和絕對力量以後再進行肌肉耐力練習，肌肉質量會進步更快。
視頻演示：
注意事項
注意速度：動作下壓時間應為1秒，同時需要一定的爆發力；動作還原時間為2-3秒，充分感覺肱三頭肌控制力。
注意上臂的位置：讓上臂穩定的垂直地面，不要隨小臂一起上下襬動，否則肱三頭肌是不會用力的，所以要用意識時刻提醒自己上臂要與地面保持垂直。
注意手腕要鎖定，不要因為小臂上下運動腕關節做屈伸的動作，這樣會使得手腕承受很大的壓力，造成腕關節的損傷。