俗話說“美人在骨不在皮”，可見一副端正的形體才是美的真諦。小編在習練瑜伽之前從來沒有認真審視自己的形體，通過瑜伽對身體的探知，才發現平時忽視的身體小問題，原來都是形體不正引起的，也越來越重視端正形體的訓練。下面小編就和大家分享一下困擾大家的高低肩問題。以下分享都是小編經過多種嘗試總結的最有效果的經驗，純純的乾貨喔。
工具/原料
椅子
瑜伽墊
啞鈴
高低肩成因及糾正方法：
一、高低肩原因：
高低肩實際是脊柱彎曲畸形，脊椎側彎與旋轉。脊柱變形是由於肌肉方面的疾病導致肌力不平衡，特別是脊柱旁肌左右不對稱所造成的側凸。
脊柱變形不僅會形成高低肩，還會出現骨盆側傾，長短腿，足部過度的內翻或外翻脊。
脊柱側凸早期表現有：雙肩高低不平，脊柱偏離中線，肩胛骨一高一低，一側胸部出現皺褶皮紋，前彎時雙側背部不對稱。
二、高低肩檢測：
簡單的檢測是彎腰試驗：雙足立於平地上，立正位。雙手掌對合，置雙手到雙膝之間，逐漸彎腰，檢查者坐於患者前或後方，雙目平視，觀察患兒雙側背部是否等高，如果發現一側高，表明可能存在側彎伴有椎體旋轉所致的隆凸。
高低肩是可以通過鍛鍊進行矯正的。
三、鍛鍊矯正方法：
1.按摩法
通過按摩高肩的一邊，放鬆痙攣的肌肉。按摩能夠疏通肩部筋絡，緩解肌肉緊張等。
2.拉伸法
拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。同時能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
拉伸胸肌：
拉伸背肌：
如果上面動作有困難，可以做下面稍簡單動作。
3.鍛鍊背部肩頸肌肉：
鍛鍊背部肩頸肌肉可以預防和緩解頸椎病。
4.靠牆站:
靠牆站要點：腳後跟，小腿肚，臀部，背部，頭部要貼牆，關鍵在於，沉肩，肩胛骨下沉。
注意事項
1.早發現、早治療是關鍵，可以防止畸形發展嚴重。
2.一定要有意識的堅持鍛鍊才能看到效果。