上班族如何提神，上班族吃什麼提高精神，能夠緩解疲勞，精神百倍呢？下面簡單介紹一些方法。
上班族健康提神法之提神操1.蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張後的放鬆。2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間後左右交換做。3.後合掌式：坐姿，雙手在身後合掌，翻轉到指尖向上，吸氣擡頭，手指尖儘量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。
上班族健康提神法之食療提神
事實上，在我們身體裡所含的必須氨基酸中，就有能夠提神抗疲勞功能的氨基酸，他們是：色氨酸，苯丙氨酸和亮氨酸，這三種氨基酸可以提高人的思維敏捷度，緩解緊張焦躁情緒，緩解偏頭痛。顧名思義，人體必須氨基酸不會對人體造成危害，是健康的緩解疲勞的食物。比起很多辦公一族用濃茶和咖啡提神要健康的多。
而這些氨基酸不能自身合成，只能從食物中攝取，含有這些氨基酸的食物：
苦瓜：它富含蛋白質、脂肪、糖、鈣、鈉、鐵、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、苦瓜甙等。未熟嫩瓜可作為蔬菜食用，成熟後，瓤可生食，瓜可做湯，又可涼拌，還可清炒，也可與肉、魚一起做菜，具有增強食慾、助長消化、除熱邪、解勞乏、清心明目、益氣壯陽等功效。
苦菜：苦菜含有蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素、甘露醇、生物鹼等十幾種營養物質，性味苦寒，有安心益氣、清熱解毒的功效。
杏仁：含有苦杏仁甙，食用它能夠止咳定喘、潤腸通便，適用於傷風感冒引起的咳嗽、痰多，效果良好。
另外，冬瓜，黃瓜，番茄這些常見的食物中這三種氨基酸含量也較多。多吃有益健康。
但是，食物中的含量較少，我們也可以通過一些食品飲料來補充，比如白領抗疲勞氨基酸，正式利用這幾種氨基酸的功能來為辦公室一族設計的抗疲勞產品，或者其他含有這幾類氨基酸的食物均可。
上班族健康提神法之小技巧
1.眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息
2.閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。
3.單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間後左右交換做。
這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做額輪訓練。此外，還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力，恢復肌體健康狀態;也能改善壓抑低落的情緒。
以上正是上班族平時提神和緩解疲勞的小方法和小技巧，在辦公一族中想要有個良好的工作狀態和優秀的業績，健康的身體才是根本，只有擁有飽滿的工作精神，才能做出最好的成績。