隨著工作壓力的日益增加以及生活的繁瑣，許多人一“不堪重負”，成為失眠的“被掌控者”。那麼我們如何在生活中來緩解失眠症狀呢？下面為您你介紹幾個成功提高“睡眠質量”的食療小點心：
所用原料
牛奶、麵包、白砂糖、小米、蘋果、大棗、鏈子、桂圓、百合等。
用法及功效
牛奶：牛奶中含有使人體產生疲倦的物質－色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。
麵包與糖開水：進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
小米粥：小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小米又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。中國醫認為;小米有“健脾 和胃，催眠作用”。
蘋果：因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
大棗：對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好.
蓮子：具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
桂圓：專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
百合：有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。
注意事項
如果以上方法沒能有效緩解您的失眠症狀請及時尋醫問藥，以免病情的加重。