每天都要長時間用電腦，又要用眼，又是看書，平時又缺少運動，甚至連走動一下都不需要，你的肩膀有沒有痠痛的感覺？ 快鍛鍊一下！
工具/原料
肩膀
人
方法/步驟
為什麼會肩痛？
1：缺乏運動
2：肌肉勞損
3：慢性炎症
如何緩解肩痛？
訓練肩關節---活動度---加強相關肌肉力量
5個步驟幫你對抗肩痛
鐘擺運動：
每天2組/每隻手
每組10次
每週5~6次
步驟：放鬆，俯身一隻手扶在桌面上，輕輕滴前後，左右擺動手臂，再轉一圈
交叉拉伸:
每天4次/每隻手
每週5~6次
步驟：放鬆肩膀，一隻手輕輕拉動另一隻手臂儘量遠地交叉到一側。保持姿勢30秒，然後放鬆，休息30秒
側臥拉伸：
每天3組，每組4次/每隻手
每週6~7次
步驟：側臥。如圖平放手臂，用自由的手按壓另一手臂，直到被按那一側肩部有緊張感，保持按壓住的姿勢30秒，再休息30秒。
俯臥擡肩：
每天10次
每週3次
步驟：俯臥，儘量向後併攏雙肩，放鬆到一半，保持姿勢10秒後休息一下
手臂旋轉：
每天3~4組。每組20次/每隻手
每週3~5次
步驟：仰臥，擡起前臂呈90度，一肘部為中心。輕輕地前後轉動手臂
注意事項：
1：肩痛可能是急慢性損傷引起，先請醫生判斷
2：鍛鍊前應讓專業人士判斷疼痛來源，別盲目活動肩關節
3：康復鍛鍊能替代一部分藥物治療（如肩周炎）
4：與醫生交流鍛鍊得情況，感覺疼痛時應停止鍛鍊並告知醫生
注意事項
有人濫用，有人卻在每天學習，自我成長。今天給大家推薦一些實用的，每天成長一點點。
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