嫌棄運動減肥太累的朋友們永遠只增不減，為了減肥同時也能讓自己更“好過”，通過食物減肥變成了一項最好的減肥方法，都有哪些靠譜的減肥食譜呢？
方法/步驟
紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及的水分，從而有瘦身的功效。
奶製品 最好天天吃。美國有研究說，每天吃3次奶製品的人，與從不吃奶製品的人比，脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。
蘋果 蘋果本身熱量很低，但是一個蘋果的熱量遠遠超過了蘋果本身提供的熱量。如消化一個熱量為50卡的蘋果，需要75卡的熱量。
甘藍 鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要，甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的。多吃甘藍的人很容易瘦下去。
水 水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水，我們的代謝速度就能提高30%。同時帶走身體的代謝毒素，不會讓你因缺水而覺得餓。
胡椒和辣椒 它們中的辣椒素會刺激身體釋放，加速身體的代謝水平；同時能夠抑制食慾，使人不容易覺得餓。
茶 每天喝3次茶，身體的新陳代謝率會增加4%。
海魚 海魚能降低體內一種能減低身體新陳代謝速度的激素的水平。所以每週最好吃3次以上的海魚。
香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。
紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少，從而清除下身脂肪。
木瓜 木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
注意事項
減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。