瑜伽拜日式是瑜伽基礎動作，做完一次完整的動作，可以使你的身體完全伸展，不論你是開始進入瑜伽體位，或者其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用。
工具/原料
瑜伽墊一張
方法/步驟
站立到瑜伽墊的一端，雙腳併攏，挺直腰背，雙手於胸前掌心相對，大拇指相扣抵住胸部，如圖所示。
吸氣，然後向前開啟雙臂呼氣，帶動上體向上並向後伸展，吸氣，起身，進入下一步動作。
呼氣，以髖部為轉折，上身慢慢向下，並將雙手放到腳兩側的墊子上。
吸氣擡頭，左腳向後撤一大步，膝關節以下完全著地，右小腿與地面垂直，胯部下沉，雙手放在兩側墊子上。
吸氣並向後撤右腳，與左腳併攏，雙手支撐身體呈斜板狀。
呼氣，雙膝關節以下完全著地，臀部向後坐於雙腳跟上，額頭點地，放鬆雙臂和全身。
擡頭向前看，下巴引領身體貼著瑜伽墊向前滑動。
當胸腹部接觸墊子時，用雙臂支撐起上半身，呼氣，擡頭，眼睛望向正上方。
先將頭部回正，雙腳腳尖點地，吸氣，臀部向上擡起來，呼氣，讓身體成倒V型，額頭和雙腳腳後跟儘量著地。
吸氣並擡頭，左腳向前，收回雙手，放在身體兩側，右膝關節完全著地，左小腿垂直於地面，注意左膝關節不要用力，且重心放在兩胯中間。
吸氣同時身體向前，雙手放在左腳兩側的墊子上，右腳尖點地，向前收回右腳與左腿併攏，雙手抓住雙腳裸，每次呼氣時下沉上半身，腹部貼大腿，臉頰貼著小腿脛骨。
吸氣擡頭，讓血液迴流，再次吸氣，雙臂伸直，帶動身體起身，同時呼氣，向後彎腰。
吸氣身體直立，雙手在頭頂合十，向下還原於胸前，同時拇指相扣，閉眼調息。
