健腹輪最近逐漸被運動愛好者熟知，它是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。由於使用方便，鍛鍊時所需要的場地簡單，比較適合居家使用。常見的幾種健腹輪健身方法有:面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式,不同的方式有不同的運用方式和不同的鍛鍊效果。
工具/原料
健腹輪、瑜伽墊
方法/步驟
一、面壁訓練法
你以為站著拿著健腹輪跟“擀麵”一樣很簡單？
是的！確實簡單，但簡單卻有大能量！
手拿健腹輪面向牆壁，平舉沿著牆壁向上反覆推動，同時身體隨著輪子儘量伸展開，直至極限。然後慢慢的還原，如此反覆即可鍛鍊全身。通過來回地推動，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛鍊脊柱和脊椎，甚至對駝背也有一定幫助。
鍛鍊部位：面壁法主要鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。
二、跪姿訓練法
跪姿訓練法也叫跪下就起不來訓練法，可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反覆向前推拉，同時身體得到最大的延展。
鍛鍊部位：跪式是比較虐腹肌和腰部，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。
三、站姿訓練法
站姿主要和跪著最大的區別就是身體筆直，此方式虐腹登記NO.1，首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動。鍛鍊的過程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，運動的首要條件就是別憋氣，慢慢鍛鍊呼吸法。
四、後背訓練
此方式鍛鍊者坐在地上把健腹輪放置後背，雙手緊握來回推動，此方法能有效地鍛鍊背部和肩部的力量，同時能拉伸肩部韌帶，電腦前的上班族比較適合。
第五種：瑜伽式訓練
此方式比較適合初學者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上雙腿開啟，手握健腹輪來回推動，腿部韌帶伸不直不強求，慢慢地拉伸，儘量即可。
注意事項
千萬不要逞強，站姿訓練法這種高難度的動作要慢慢練習，不然磕掉門牙不要怪我。