在餐桌上吃食物的時候選擇對身體好的食物同時也要合理搭配，
方法/步驟
腸道喜歡的食物：粗雜糧，吃的越精細導致胃腸疾病的高發。現在的粗糧的加工比較精細，口感細膩。
對於需要維持腸道健康的食物一半粗糧一半細糧，粗細搭配減少腸的疾病發生。
多吃根莖類的食物：含有膳食纖維比較高的蔬菜比如薯類，綠葉菜。老年人常見的便祕的問題，大量吃韭菜，芹菜等會加重便祕的問題，所以要分清自己的便祕狀況有針對的調整自己的飲食狀況。
多吃海藻類食物：海帶，紫菜等。對於沒有海產品禁忌症的前提下可以定期吃些海產品。
可以吃些大豆：毛豆，黑豆，豆腐，豆皮，豆漿等這些都含有大豆纖維，腸道中的有益菌需要大豆纖維的營養，增加腸道的動力。
無論是多好的東西都容易物極必反，在日常生活中，自己家的餐桌上可以適當的增加這些有益的食物，增加餐桌上的多樣性和營養性。
