高血壓發病的原因很多，可分為遺傳和環境兩個方面。高血壓是一種在全球範圍內，影響極為廣泛的慢性病，其引發的後果會給人體帶來很嚴重損壞會引起中風、心臟病、血管瘤、腎衰竭等。目前我國罹患高血壓疾病的逾2億之多。高血壓患者的運動是非常重要的，運動可以促進血液迴圈，降低膽固醇的產生和增強肌肉，骨骼和關節僵硬的發生。那麼高血壓患者應該如何安全有效的運動？
工具/原料
安全的運動場所
垂直律動機
方法/步驟
首先來說說高血壓患者在運動時應注意的事項
1.勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
2.注意周圍的環境和氣候：夏天：避免中午豔陽高照，冬季要注意保暖，防中風。
3.穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
4.選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
5.不宜空腹運動，以免發生低血糖，最好在飯後2小時左右。
再者我們來講講高血壓患者都適宜做些什麼樣的運動
一、步行
步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛鍊過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。
二、太極拳
由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“鬆”字，肌肉放鬆能反射性地引起血管“放鬆”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。
三、垂直律動運動
垂直律動是一種通過對抗地心引力，在垂直地面的方向上做一種正弦波運動，此種運動為被動運動，屬於一種有氧運動。可以促進全身或區域性的血液迴圈，通過上下安全頻率內的震動，會使得血流撞擊血管壁，通過血流剪力刺激血管平滑肌層釋放有益血管舒張的一氧化氮。一氧化氮發現廣泛分佈於生物體內各組織中，特別是神經組織中。它是一種新型生物信使分子，1992年被美國Science雜誌評選為明星分子。NO是一種極不穩定的生物自由基，分子小，結構簡單，常溫下為氣體，微溶於水，具有脂溶性，可快速透過生物膜擴散，生物半衰期只有3－5s，其生成依賴於一氧化化氮合成酶並在心、腦血管調節、神經、免疫調節等方面有著十分重要的生物學作用。是一種高血壓患者較為適宜的運動。
注意事項
高血壓患者應注意避免做高強度的運動，易發生危險
高血壓患者不可空腹運動
運動的頻度可根據個人對運動的反應和適應程度，採用每週三次或隔日一次，或每週五次等不同的間隔週期。一般認為若每週低於二次效果不明顯。若每天運動，則每次運動總量不可過大，如果運動後第二天感覺精力充沛，無不適感，亦可採用。