高血壓病的運動處方早為世界衛生組織所肯定，但為高血壓病人制定運動處方是一個比
較複雜的過程，需要根據病人的各項檢查結果制定。在這謹將高血壓病的運動處方內容作一概要的介紹，病人可根據具體情況選擇應用。
工具/原料
垂直律動機
垂直律動運動
方法/步驟
運動的目的
調整和改善有關的神經、內分泌功能，降低有關血管的阻力和血粘度，減輕應激反應，穩定情緒，以達到改善症狀和降低血壓的目的。
運動的種類和方法
高血壓病人的運動型別應選擇有被動式運動或者氧代謝運動，以降低血壓為目的應選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆、保持肌肉連續性活動狀態、便於全面監視的專案。從運動效果和安全性來看，最適宜的運動是垂直律動運動、氣功、步行、社交舞、太極拳；要注意的運動是慢跑、游泳、有氧舞蹈、球類、登山、爬樓梯、舉啞鈴；不適宜的運動有球類競賽、滑雪、柔道、摔跤、舉重等。
氣功：以放鬆功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功的原則強調“鬆”、“靜”、“降”，要求配合意念和簡單的動作。意念的部位宜低於心臟位置，要適當延長呼氣，動作宜採用大幅度的有鬆有緊，有張有弛的上下肢及軀幹的交替和聯合運動，切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動。
太極拳：由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜，從而有助於降低血壓。高血壓病人打太極拳時最重要的是注意一個“鬆”字，肌肉放鬆能反射性地引導血管“放鬆”，從而促使血壓降低。打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境寧靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。患者如因體力不支不能打完全套太極拳，選擇其中幾節反覆練習也會收到效果。
步行：步行可按每分鐘70—90步開始，約每小時步行3—4公里的速度，持續
10分鐘。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。步行必須堅持循序漸進，每次活動不應出現不適反應。如感體力有餘，可適當延長距離或加快步速等來增加運動量，也可用走、跑交替進行的方式。
垂直律動運動：
垂直律動運動是一種被動式運動，主要適用於無運動習慣的高血壓患者作為一種適應性鍛鍊過。每垂直律動運動15分鐘可以休息2小時候再次運動，垂直律動運動可以促進身體血液迴圈，刺激血管內皮細胞分泌一氧化氮輔助增加血管彈性和血管舒張。同時對於老年高血壓患者，律動運動可以很好防止骨質流失引起的骨質疏鬆，特別適合中老年高血壓患者。
禁忌事項
未控制的過高血壓（210/110毫米汞柱）及合併腦、心、腎等靶器官受損；
對運動出現異常反應,包括稍運動即出現血壓過高反應,特別是舒張壓升高至130毫米汞柱或運動後收縮壓不升高或始終低於140——/130毫米汞柱者。
注意事項
（1）藥物治療和合理的鍛鍊相結合。
（2）合理安排生活，要有規律，保證足夠的睡眠時間，勞逸結合。
（3）控制體重和改變飲食習慣，不吃高鹽、高糖、高脂的食品，戒菸戒酒。
（4）鍛鍊時最好應有人陪伴，以防出現意外；同時應防止發生運動外傷，出現以外，立即就醫。