人吃飯不只是為了填飽自己的肚子，而是為了保證身體的健康，因此一日三餐要吃好。
工具/原料
均衡營養
營養平衡
三餐科學搭配
早餐的科學搭配。
早餐在起床活動後30分鐘最為適宜，應以吃含澱粉類食物為主，比如饅頭、麵包、豆包等，還應搭配富含蛋白質的食物，比如牛奶、豆漿、雞蛋等。應在150-200g間。
午餐的科學搭配。
主食可選米飯，也可選饅頭、大餅、玉米麵發糕等面製品，在150-200g之間；
副食宜選肉禽蛋類50-100g，豆製品50，蔬菜200-250g。
晚餐的科學搭配。
主食宜選花捲、饅頭或米飯100g，再加碗麵湯或稀飯；副食宜選禽類50-100g、魚類100g，外加一些蔬菜。
主副食科學搭配
主食的安排。
以”主食中不足的營養要從副食中補齊的原則“進行合理搭配，且主食易多樣化，不能全是大米和白麵，而要安排些綠豆、紅小豆、玉米麵、小米等混合著吃。
副食的安排。
副食主要是考慮蛋白質的供給，同時也要考慮維生素和無機鹽的供給。
三餐總原則
一日三餐中主食和副食應按照粗細、動物食品、植物食品一定比例進行搭配，食量宜按照3:4:3搭配。
注意事項
祝大家身體快樂，多多支援。