外部條件是複雜不可控的，比如天氣變化和交通狀況，這些都是決定一位環法冠軍在五年內是否還能穩坐寶座的因素。而這些問題都需要很專業和巧妙的解決辦法。但相較而言，如何讓你的騎行更愉快舒適，那就簡單多了，你只需要記住以下11點，它們就如同每天早晨起來轉開水龍頭洗臉刷牙一樣簡單，但你卻能因為這些小小的改變，逐漸修正和形成良好的騎行習慣。
【每天早晨醒來喝一杯水】
相比一天中其他任何時段來說，早晨醒來是最缺水的狀態。但很多人選擇起來喝咖啡，然後到了下午才想起來喝水，這會讓你在中午時無精打采。（咖啡裡面的水含量確實能發揮一些水合作用，但是這絕對沒有直接喝水來得快）“水裡面的養分和氧元素對於肌肉的活動是有幫助的”來自營養和飲食學院的發言人JenniferMcDaniel談到。
【多補充睡眠】
如果你加大了訓練量或者騎行里程相較以前開始增多，那你需要更多的休息時間來恢復，一位騎行教練說。為什麼呢？良好的睡眠能夠有效重塑你的肌肉，讓你變得更健康，更強壯，從而更不容易受傷。“休息過少跟過度訓練一樣，效果不好”這位教練補充道。
【飲食要像車王艾迪莫克斯一樣】
“艾迪莫克斯平時吃三明治，”一位運動生理學博士AllenLim說，他曾經為佳明夏普車隊研發了一種無化學品的混合飲品。運動員曾經抱怨過那種比賽時候提供的成套標配補給，他們吃了以後肚子會不舒服，“而這種抱怨聲不斷，直到我們開始為他們提供食物，以避免這種情況之後，才相對好轉。”Lim談到。
雖然科學家還沒有準確地找出為什麼打包好的，加工過的補給很難消化的原因，但Lim認為和食物中的新增劑有關。“我們的身體就像一輛公交汽車，只能載人，”他說。“如果有人上車了還帶著雞鴨，牛羊，那這時候情況就不好了，這段旅程一定不舒適。”因此他建議運動員的補給一定要是天然的，無新增劑的食物，例如白米飯、蔗糖、切片的芒果、甜番茄當然還有三明治（因為它包含了所有需要的營養成分）。
【深呼吸！】
多年的研究證實，冥想式的呼吸方式產生放鬆的效果，可以緩解壓力，降低血壓。我們這裡講的並不只是坐在那裡吹吹風，運動心理學家DarrenTreasure博士說。
如何做：從橫膈膜（位於你的肺和胃之間的肌肉）開始做深吸，將空氣從胸腔吸入，直到你的胸腔和肩胛骨完全擴張開來。然後屏住呼吸保持五秒，再吐氣。一天做幾次。
【使用無內胎車胎】
如果你要騎得更順暢更舒適，那最好放棄內胎。“自從我換了一個無內胎的輪胎後，到現在很多年過去了，我只癟胎過一次。”一位車手這樣說過。沒有內胎的車輪並沒有你想象的那麼難騎。而且很少會癟胎，就算髮生了，你只需要簡單地裝上一個正常的外胎，然後到家了再把它固定好就行。
【使用無內胎車胎】
如果你要騎得更順暢更舒適，那最好放棄內胎。“自從我換了一個無內胎的輪胎後，到現在很多年過去了，我只癟胎過一次。”一位車手這樣說過。沒有內胎的車輪並沒有你想象的那麼難騎。而且很少會癟胎，就算髮生了，你只需要簡單地裝上一個正常的外胎，然後到家了再把它固定好就行。
【加入一個騎行小隊】
小隊騎行不僅僅只是節省了你的體能，團隊合作同樣也補充了動力。在2012年出版的行為醫學記錄中，我們發現車手如果和團隊一起騎行，他的騎行效果要比自己一個人的騎行效果增強兩倍。“我們是人，是一種社交動物，”Nike'sTreasure說。“當然團隊訓練的表現效果更好，但它更需要你在訓練時，具有將自己與其他人聯結在一起的素質。”他說。
【測量一下你的坐墊大小】
“人體的胯部本身並不是設計用來承重的，”SeanMadsen，來自閃電車隊的身體幾何資料測量管理師如是說。一個適合你的完美的坐墊應該讓你坐著的時候是用骨頭承重的而不是用你的軟組織來支撐你的身體。所以要找到一個適合你坐骨的坐墊寬度：
1、把一塊瓦楞紙放在臺階上或者椅子上。
2、坐在坐墊上然後稍稍往前傾，同時保持背部直立（就像你在自行車上）。
3、然後站起來測量紙張兩邊凹陷處到中心點的距離。
4、你的坐墊應該和這個距離一樣或者稍寬一些，大概每邊多1cm左右。如果沒有，那最好是買一個新的坐墊。
低踏頻訓練】
很多車手都專注於保持高踏頻，但卻忘了自行車這項運動的力量訓練，它有助於你騎得更快，更有力，一位運動教練建議騎者每週用大盤配合低踏頻做一次力量訓練。
【在訓練臺上】
使用大盤，在60秒內，竭盡全力，用40rpm做功率訓練，然後再用60秒用來做間隙放鬆。像這樣做20組。
【在路上】
找一個山坡，大概在4-6°的坡度。然後調到大盤，保持踏頻在50到55rpm。在這樣的坡度上做強力訓練，時間在5-8分鐘，中間用2-4分鐘的時間用來休息。
【運動後的放鬆】
花十分鐘時間做按摩和放鬆可以緩解運動後的疲憊，而且能夠讓你的身體狀態得到恢復，這樣你在之後的騎行才能一天比一天更好。你可以在泡沫滾軸上自己做，這種滾軸在很多健身零售店裡都能買得到，大概300元左右吧。
【如何做？】
面向地板躺下，然後大腿枕一個泡沫滾軸。然後讓滾軸在大腿和膝蓋之間滾動。
【力量擺動訓練】
使用壺鈴來增強你的踏頻肌肉（腿部和臀部肌肉），同時也能鍛鍊到你的腹部肌肉。“擁有一個強壯的核心能夠幫助你將動力傳遞到自行車上，從而加速的時候效果更佳而且更不容易疲勞，”一位退休的奧林匹克運動員TimmyDuggan這樣說到，他就是靠練習壺鈴來強健體魄的。
【基本動作】
雙手拿一個10到15磅的壺鈴，然後雙腿張開比臀部稍寬的距離。然後向下蹲，直到你的大腿與地面幾乎成平行狀態。然後站直，揮動壺鈴，然後將壺鈴擡起至與肩同高的位置停留一會兒。然後再放下，下蹲，讓壺鈴的重量停於兩腿之間。這是完整的一組。每組做12次，每次力量擺動訓練做上3到4組。
【做只長頸鹿】
去年有一哥兒們穿著長頸鹿的服裝在美國新罕布什爾州騎行，那之後就在社交媒體上火了好幾周。當然我們並不是讓你穿著動物的服裝去騎行。我說的重點是：要保持一顆快樂的心，讓騎行更加有趣，朋友們！當你什麼也沒做，就只是聞著石板路的味道，你就會感到激動，”一位耐力教練這樣說道，他在給運動員訓練的時候總會給他們適當地留有空間，這樣才不會讓訓練枯燥無味。“騎行的時候千萬別忘記了你的初衷，做一隻快樂的長頸鹿吧。”
【做只長頸鹿】
去年有一哥兒們穿著長頸鹿的服裝在美國新罕布什爾州騎行，那之後就在社交媒體上火了好幾周。當然我們並不是讓你穿著動物的服裝去騎行。我說的重點是：要保持一顆快樂的心，讓騎行更加有趣，朋友們！當你什麼也沒做，就只是聞著石板路的味道，你就會感到激動，”一位耐力教練這樣說道，他在給運動員訓練的時候總會給他們適當地留有空間，這樣才不會讓訓練枯燥無味。“騎行的時候千萬別忘記了你的初衷，做一隻快樂的長頸鹿吧。”