給健身房說OUT，沒有時間也能練出好身材，每天一小時，讓你輕鬆擁有人魚線。
工具/原料
無需任何工具
方法/步驟
下午下班後5點至6點吃一些含碳水化合物的食物或飲品（我推薦袋裝燕麥片。即衝的那種，超市都有賣，也不貴），根據個人能力適量補充，不宜過多，普通吃麵條的碗，一小碗即可，
補充完食物後，相隔半個小時到一個小時，即可開始鍛鍊。
先做熱身運動5到10分鐘（高擡腿，上下甩臂等）使身體充分預熱，
（標準，窄距，寬距，斜下）四種俯臥撐各做3組，每組15到20個，初練著數量可適當減少，但記住一點動作一定要標準，每組間歇1到2分鐘，每一種姿勢間隔5分鐘左右，
中途可適量補充水分，全部完成後，在熱身5分鐘，最後全部完成後1個小時左右補充食物，正常飯菜即可，3月之後看結果，
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注意事項
記住一定要量力而行，不要急於求成，健身不在一朝一夕，貴再堅持，祝君早日成功