個人有社交焦慮，我歸結為自信心的問題。有時候焦慮來了真的是想瘋的想法都有了。總結了一些緩解焦慮的方法。希望能幫到大家。
方法一：數呼吸
這個是最基本的正念練習。數呼吸這個過程最好持續10-15鐘左右，剛開始練如果沒法堅持到沒關係，想要它能夠有效緩解焦慮的話，就要堅持每天練習，不焦慮的時候練習，那麼焦慮情緒來的時候，你才會去用它！。然而很多時候這個方法並沒什麼卵用，焦慮起來哪裡還想得到那麼多。。。
方法二：運動
運動是天然的鎮靜劑，其中那種能夠充分擴大肺活量的，讓人全身出汗的有氧運動，是最能減緩負面情緒的。
運動這種心理處方，與所有的藥物處方一樣，需要持久的進行之後方能見效。最好能夠保持每週三至四次，每次半個小時以上的有氧運動
慢跑、爬山、快走等，堅持一個月以上便可以出現明顯的改變，無論是情緒狀態，還是身體素質。而心身是相互作用的，當身體狀況、生活方式有所改變之後，自然能夠帶來積極的心理變化。
親測有用。高二跑到高三整個人都變自信了。
方法三：改變自我對話模式
這個方法和改變認知有很大重複，不過包含的內容更多，也更加系統；這個方法來源於以下思想：人們感到焦慮，並不是因為事物本身，而是因為人們對事件的看法；也就是說，是大量消極的自我對話和自我暗示，造成了我們的焦慮
當我們處在焦慮情境中，不妨停頓一下，問自己幾個問題：
現在我的自我對話和自我暗示是什麼？
它是有益的還是有害的？
它是客觀實際的還是被歪曲的？
它是不是建立在客觀事實的基礎上？
我是怎麼讓自己憂慮的？
我的情緒和行為反應是怎麼發生的？
然後找出自我對話的消極部分，對它提出質疑，用現實的或者積極的自我對話來代替它：比如
這一切都會過去；
我在盡力而為，其它順其自然；
我也是一個不完美的人，和其他人一樣；
我知道事情會順利解決，擔心無事於補；
如果經過多次反思，知道自己的自我對話模式之後，可以找一張小卡片，把自己需要的積極的對話寫在上面，每到焦慮的時候就拿出來看一下，久而久之，這些積極的想法會改變你的認知和行為；
注意事項
焦慮是自然而然就存在的，就像每個人都會面臨死亡一樣，焦慮也會如影隨形，只是程度輕重有所不同，無法消滅。最好的辦法就是接納它作為你的一部分，不與它較勁，觀察它，品味它，體會它。