導語：現在社會很多人會遭受失眠的困擾。因長期無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，進而引發失眠症。為大家推薦十種緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠的食物。
隨著競爭壓力的增大，大部分人會遭受失眠的困擾。因長期無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，進而引發失眠症。
據美國媒體報道，一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的祕訣是什麼？
美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物中的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
工具/原料
香蕉、菊花茶、溫牛奶、
步驟/方法
香蕉
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
菊花茶
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
土豆
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
全麥麵包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
火雞
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
常見的失眠原因包括有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等，各種原因導致患者出現入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等症狀。
然而失眠症往往為眾多患者所忽視，認為是常見的失眠問題，直到意識到失眠症帶來的危害時又病急亂投醫，嚴重阻礙了個人的身心健康。
注意事項
有以下症狀的人群，需注意失眠症的危害：
1、睏倦卻睡不著，無法入眠。
2、睡眠不真實，意識清醒。
3、黑白顛倒，作息混亂。
4、睡眠較淺，噩夢連連。
5、睡眠障礙，睡後依舊疲勞。
患有失眠症怎麼辦？
失眠症狀發生後，患者要引起重視，及早治療。但是不能病急亂投醫，正確的做法是冷靜對待，樹立信心，認真分析，尋求專業醫師的幫助。
好的治療能減輕患者的身心痛苦，並且減輕家人和個人的負擔。