吸菸不用我說，大家都知百害而無一利，很多人想戒掉煙，但是煙癮一來，就把戒菸一說拋到腦後了，那麼怎麼有效的戒菸呢？
方法/步驟
從戒菸開始，可以使用完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常2～5個月就可以成功，但有一些人毅力較差，可能需要更長的時間。
一定要拒絕香菸的引誘，時常提醒自己，再吸一支菸我的戒菸計劃就全白費，前功盡棄。 還要避免參與吸菸的場所或活動，以免引起自己的“饞蟲”。
扔掉與吸菸相關的東西，比如打火機、菸灰缸，香菸，以免你看見它們就會“條件反射”。
餐後吃塊口香糖、吃水果或散步，儘量忘掉飯後一支菸的想法。 有研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
讓你的一些煙友都知道你戒菸了，不要再給你香菸，也不要在你面前吸菸。
寫下你戒菸理由，如為了自己和家人的健康、為省錢等等，帶在身上，煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
可以給自己制訂一個戒菸的計劃，比如說開始每天少抽一根或幾根，慢慢的把少抽的數量增加，直到不抽。
當你有想吸菸的衝動時，可以用吃口香糖來控制。就是讓你的嘴忙起來，慢慢的把注意力轉移到別的事情身上。
做一些體育運動，如打籃球、游泳、跑步等。一方面可以緩解每天工作的壓力又能強身健體，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上，從而達到戒菸的目的。
如果單獨這些行為療法難以戒菸成功過，可以使用一些含有微量尼古丁的產品，比如一些有助於戒菸的藥物，口香糖等等，來幫助戒菸者緩解戒菸過程中恍惚，易怒、焦慮等劇烈症狀。
當你感覺戒菸真是太難了，自己是在辦不到，不妨找一個專業的醫生來指導你戒菸，或者通過家人的鼓勵和支持來達到戒菸的目的，做一件事有家人的支持，成功率可以提升20%以上。
