腹部向來是讓女性最發愁的地方,一旦長胖,腰腹部往往最先中招,如何能在最短時間內瘦出美麗腰身呢?試試飛華小編給你推薦的兩個簡單瘦腰動作吧,只需一週,就有很明顯的瘦腰變化哦!
瘦腰動作一
1.平躺,雙腳分開,與肩同寬,雙腿彎曲,同時兩手交迭後擡到頭頂上方,想象天花板是天空,吸氣,將手指正向天空無限地延伸。
2.吐氣時,用肚子的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。
3.吸氣,回到動作1,連續做6次。
技巧:肩胛骨離地時,感覺上肚子的脂肪正隨著你的指尖,正被分解抽離到無限遠的前面,你的身體變輕盈了!
關注:在做動作2時,你的眼睛請看著肚臍,但下背記得貼緊地面,不要擡起來。
功效:消除上肚子脂肪,訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。
瘦腰動作二
1.坐在地上,雙腳比肩寬一點點,兩手放在胸前,背部挺直,膝蓋屈起。
2.將身體往後傾斜約45度,然後收緊腹部,眼睛看向肚臍,肩膀及大腿處於放鬆狀態,同時肚子集中力量,自然呼吸,約停10秒,再回到動作1。
次數:一次10秒,做五次。
技巧:想象這個動作可以幫你把肚子的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感覺一樣。
關注:肩膀和雙腿不要緊繃,把力量集中在肚子即可。
功效:這個動作不但可以檢測肌耐力程度,還可消除肚子脂肪、強化核心肌群。
Tips
1.多喝水既能促進腸胃蠕動,消除宿便,還能幫助預防便祕,促進新陳代謝,幫助燃脂。
2.平時多做些腹部按摩,能有效鍛鍊腹部肌肉。
如果你一直再為自己的水桶腰發愁的話,試試小編給你推薦的這兩個簡單瘦腰動作吧,只要你能每天堅持做一做,瘦腰的效果很明顯的,而且平時養成良好的作息習慣,減少便祕的概率,只要宿便能及時清除,擁有平坦小腹也會指日可待。>>腰粗不用怕3招助你變細腰