OL（即office lady,辦公室女職員）由於工作的原因，承受的壓力比較大，運動健身的時間
也比較少，因此身體狀況並不理想。她們的身上很容易堆積脂肪，尤其是腰腹部及腿部。但是有
時候就會考慮到時間的問題，就會選擇就近原則，例如是在辦公室的時候健康，而不是到健身
房。這個時候桌邊瑜伽正好就可以派上用場了。
步驟/方法
（一）
瑜伽是健美瘦身的理想運動，其中“桌邊瑜伽”非常適合OL們，這套瑜伽動作簡單易學，OL們只需坐在或站在辦公桌即可完成，而且所花費的時間並不長，大約只要15分鐘。這套瑜伽動作，對於白領女性來說，既能夠利用點滴時間來健體塑身，又能緩解眼部疲勞、肩頸背腰部痠痛等症狀，真可謂一舉多得。
【椅上壓頭式】
1、坐在椅子上並調整好坐姿，使脊椎保持直立的狀態，調勻呼吸。
2、吸氣擡起左手，然後扶在頭部一側，呼氣頭部向左側伸展，同時右肩放鬆，保 持1次呼吸的時間，吸氣時將頭部復原，放低左手。
3、左右手位置互換，然後進行相同動作的對側練習。
【備註】OL從事繁重的腦力工作，她們的大腦在工作之餘需要放鬆調節。OL可以利用此招適時拉伸頸部的肌肉，放鬆大腦，有效緩解工作中兩肩的緊張度與脊柱長期向下彎曲所受的壓力。在這個瑜伽動作中，手臂的擡放，拉伸能消除手臂上的脂肪，因此能起到纖瘦手臂的功效。在做這個瑜伽動作的過程中國，上半身一定要保持脊柱額直立，不要彎曲。
（二）
【椅上肩背式】
1、坐在椅子上，上半身挺直，吸氣的同時右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。
2、將雙手在背後交加，保持一次緩慢呼吸，輕輕釦穩手指，放鬆胛骨。
3、吸氣德爾同時手放鬆，呼氣的同時手還原成原來的姿勢，感覺身體舒展，然後左右手交替練習。瑜伽的這個動作能夠消除掉手臂上多餘的脂肪，使手臂富有曲線美。
【備註】椅上肩背式相對於椅上壓頭式來說，呼、吸氣調整明顯增多，而瑜伽對身體內外的調節，正是通過氣息運控和動作伸展來結合來完成的。這個動作整體上進一步強化了對手臂的放鬆——刺激——伸展，而左右手背後交加，不僅能夠改善胸部的線條，還能作用於脊柱。
（三）
【桌邊半蹲式】
1、將身體站直，雙手輕輕扶住髖骨，腹肌收緊，放鬆肩膀，脊椎往上提。
2、呼氣並輕彎膝蓋，慢慢下沉臀部，脊椎直立，將大腿收緊。
3、吸氣並將手臂向前伸出，兩隻手的掌心相對，保持1次呼吸的時間，吸氣的同時站直身體，放鬆手臂，腹部與大腿。
【備註】OL們由於工作上的性質，總以“坐”為主。髖骨每天承受著上身的壓力，大腿內側由於過度放鬆而容易出現贅肉。離開長久依賴的椅子，練習這個瑜伽動作，會讓你精神為之一振，長期練習，還能消除腹部與腿部的贅肉。在做這個瑜伽動作的時候，為了能使腹部與大腿內側多餘的脂肪消除，要求大腿收緊、腹肌收緊、上下半身來回運動。
注意事項
在做這個瑜伽動作的時候注意安全，確保周邊的環境有較大的空間可以活動。