怎麼選擇和搭配食物，怎麼安排一日三餐，才能滿足人體對營養物質和能量的需求？在飲食衛生方面應該注意些什麼問題？
一日三餐，按時進餐 通常學生族上班族能量消耗早上比較大。不吃早飯，早飯不吃的不好。往往不吃飯就處於半飢餓狀態。長期下去會影響身體健康。因此，早上一定要吃好。午餐很關鍵。午餐的熱量和有油脂量都應當是三餐中最高的。 夜間處於睡眠狀態能量消耗不大，因此晚餐一般一清淡些， 總的來說每日攝入的總熱量中，早餐的熱量約佔30% ，午餐的熱量約佔40%，晚餐的熱量約佔30% ，由此可見為了每天學習和活動能順利進行。維護身體的健康，必須保證一日三餐按時進餐。不偏食，不挑食，不暴飲暴食。 青少年有，偏食挑食的不良習慣。這樣會造成身體內某些營養物質的缺乏。而影響身體健康！例如有人不喜歡吃蔬菜、水果和肉類從而導致，缺乏鐵性貧血或者某維生素的缺乏症等，不注意飲食，暴飲暴食，這樣會引起胃腸功能的紊亂，無論飯菜是否合口都要適量而行因為人身體就像機器一樣。車速忽快忽慢對某部件會有所損傷跟人的人身體是一樣的。嗯因此，飯後不宜進行劇烈運動。應當休息，20到30分鐘以後身體某個器官一單出現毛病。是很難修復的就像機器，主體一樣一旦受到嚴重破損是很難修復的跟人的身體是一樣的因此要大家一定要合理膳食避免造成不良的身體後果。