穩定的踏頻，不僅有助於加速迴圈系統，使細胞吸收更多的營養和氧氣，並且增強身體燃脂能力。
自行車不是爆發力的運動，學習如何在踩踏過程中讓肌肉在精準的時間點上，完成收縮與放鬆的動作。追趕隊友要如何拿捏，要如何提升踏頻，讓衝刺能力再進化，告訴你如何騎得更遠更輕鬆。
工具/原料
碳纖維自行車
【踏板位置與腳跟高低】
其實自行車不是上下踩踏的運動，所以不是用力往下踩就好，首先先檢視自己喜歡哪種踩踏方式。
腳尖始終向下，腳跟在上，很像高跟鞋踩踏，這種方法踝關節活動範圍較小，有利於提高頻率，容易掌握，但腿部肌肉始終處於緊張狀態，不要只是讓小腿出力。
腳尖向上，腳跟向下。它的特點是肌肉在短時間內改變用力狀態，得到暫短休息，達到恢復肌肉疲勞的目的。
在訓練臺上練習畫圓是個好方法。
找到習慣的方法後，接下來要練習間歇高踏頻，慢慢的平均迴轉速就會提升。一開始熱身10分鐘，換到輕檔位，保持上身平穩，踩踏流暢，以每分鐘80~90踏頻轉速3分鐘，放鬆恢復3分鐘，做6-8組。隨著訓練次數越來越多，慢慢就會越來越不喘，要逐漸增加訓練時間，並減少恢復時間。
熱身10分鐘，提高速度，以公路車來說大約達到自身80%強度，可持續的速度，心跳大約160。持續10分鐘，然後放輕檔位，放鬆5分鐘，重複4次。隨著訓練的次數，你會越來越習慣，如果已經適應需要增加訓練時間，減少恢復時間，這樣訓練再應用追回對手的差距非常有效果。
熱身15分鐘，然後提高自身強度90%，該強度下持續3分鐘，恢復3分鐘，重複2次以上。為了提高衝刺能力，努力讓最大心跳與肌力都提高。減少了對碳水化合物和糖類的依賴，增強了肌力。漸漸地，穩定輸出迴轉速，速度也會更快。
注意事項
雖然現在很流行功率計，但科學化訓練心跳與轉速也是很重要的依據