有人說，腿部運動對於膝蓋的機能是一種鍛鍊；也有人擔心，運動不當會造成膝關節磨損，對膝蓋不好。那麼對於膝關節來說，哪幾項體育運動是有益的，哪些運動是不利於保護膝蓋呢？究竟該如何運動才能保護好膝關節呢？
方法/步驟
游泳是保護膝關節最好的運動，走路、跑步也可以，最好不要爬山，爬山是比較傷膝蓋的，如果你膝關節不好，就不要去做爬山運動。爬樓梯對於一般的正常人是沒有問題的。
靜蹲是值得推薦鍛鍊膝關節的方法，這是一種極其普通的、適合各類人群的鍛鍊方法，尤其是中老年人，採用站立不動的鍛鍊，更容易堅持，不需要場地和輔助器材，所以這種靜蹲可行性非常高。
保護膝蓋要靠肌肉，不要靠護具。平時要多鍛鍊腿部肌肉力量，還要練腿的反應性和敏感性。但要注意控制運動量，如果感覺膝蓋有疼痛感，要減少運動量，注意休息。還要注意膝蓋的保暖性，尤其是天冷時，要注意保暖。
常穿高跟鞋對膝蓋有不好，有資料報道，穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量達到體重的7~9倍，髕骨軟化與女性穿高跟鞋有極大的關係。髕骨軟化就是因磨損、創傷引起的退化、變形。所以女性不能常穿高跟鞋，要與平跟鞋交替穿。
常用跑步機運動對膝蓋有一定的傷害，因為在同一個速度下跑步，容易使膝關節和肌肉的協調性跟不上，容易導致膝關節軟組織受損。所以選擇跑步運動，不要長時間在跑步機上鍛鍊，也要室外跑步。
對抗性運動中要量力而行，不要超出自己能力的範圍，儘量選擇自己專業一點的運動場地和運動裝備，尤其是鞋子要選擇好一點的專業運動鞋，這樣可以減少受傷機率。
注意事項
有扭傷或膝關節疾病者，一定要看醫生，在醫生的指導下做運動。
在一般運動中，護膝護具儘可能地不要佩戴，特殊場合特殊處理。