要想減肥先要知道肥胖的原因，肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。那麼根據這個原理我們制定出以下方案。
方法/步驟
第一步，控制攝入的飲食量。對於日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。
第二步，適當的運動量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。
第三步，鍼灸減肥。鍼灸是中國傳統醫學寶庫中的一支奇葩，在調理肥胖中也能發揮重要的作用。通過鍼灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕飢餓感，達到鍼灸減肥的目的。
第四步，藥物減肥，就是通過使用具有減肥作用的藥物來減少人體過度的脂肪、體重。但減肥需要健康，此類產品雖然療效顯著，但多少會存在副作用。藥物並不能改變造成肥胖的行為特徵如飲食習慣,運動鍛鍊,作息習慣等及環境因素等，因此在選擇藥物治療時應權衡利弊。
第五步，空腹喝水法。最廉價的飲食減肥法:空腹喝泉水，水起到淨化體內廢水的作用，所以可以緩解便祕，也可使皮膚保持溼潤。此次介紹的喝水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。因喝下大量水，自然而然地飯量也開始減少，食慾低下，還可以糾正快速進餐的習慣。