睡眠質量好不好，從養生來看，睡前準備有很大影響。
方法/步驟
睡前不宜飽食
不僅是睡前，在10點以後就不應繼續進食，晚上腸胃需要休息，同時在睡眠狀況下，大腦需要更多的血液供氧，以整理一天的記憶。
而身體各個器官也需要休息，胃腸在消化食物，那麼相對應的五臟六腑都在繼續工作，嚴重影響生理機能，是非常不科學的做法。
睡前半小時內不宜大量喝水
在一些古醫書上即已記載，睡前喝水次日眼睛會浮腫。在睡覺前還喝水，身體基本不會消耗水分，因為眼部皮膚組織最為疏鬆，夜間身體的水分會積聚在皮膚表層下，使皮膚擴張，形成眼睛浮腫的現象。
睡前不宜看刺激節目
不管是恐怖片，還是爆笑喜劇節目，這些精神波動大、刺激腦部神經的節目都應該避開，可以適當聽寫輕音樂。
睡前不宜洗熱水澡
睡前洗澡宜用溫水，熱水容易導致身體躁動，不利於睡眠。洗完澡後不可以直接睡覺，中醫認為洗澡會使陰陽失和，因此要提前一小時洗澡。
睡前不宜劇烈運動
睡覺前劇烈運動，會使大腦神經細胞處於強烈的興奮狀態，這種興奮短時間內不會平靜下來，所以人就不能很快入睡。故而，睡前應當保持身體平靜，可以做一些氣功冥想輔助入眠。
睡前不宜吵架生氣
睡前生氣發怒，會導致心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。 睡前相互間應該說些溫和的話，在輕鬆愉悅的環境中入眠。
睡前不宜飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質，它們會刺激中樞神經使人興奮，若睡前喝茶尤其是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡，不利於保證合理的睡眠時間。
睡前不宜房事
房事後，不能直接睡覺，應當相互撫慰，待血液平和，神經趨向平靜，再入睡。
注意事項
睡前如果實在是太餓了，當然可以吃一些容易消化的食物，如蜂蜜水、溫牛奶等，進食後坐一段時間再入眠為佳。