對於很多高爾夫球手來說，讓軀幹和肩部靈活轉動十分困難，特別是柔韌性不夠，體重較大球手更是如此。好，我們現在就開始吧！
步驟/方法
瞄球姿勢，從軀幹和肩部開始轉動
將橡皮筋 放在背後，拉伸胸肌。採用5號鐵揮杆姿勢，彎曲膝部，以臀部為轉軸，轉動身體。吸氣，向右轉動軀幹；呼氣，將軀幹轉向左邊。注意軀幹開始轉動時要緩慢，臀部儘量不要轉動。以緩慢的速度重複5次，然後以更有力更有控制的姿勢重複10次以上。
從瞄球姿勢開始，進行肩部速度訓練
從瞄球姿勢開始，將手掌合在一起。吸氣，將右手臂放在右肩背後，雙眼盯著健身球 ，在呼氣時，將雙掌相擊。緩慢重複5次，然後以最快的速度重複10次。切換到身體另外一側，然後重複上面的過程。
拉伸背闊肌，滾動平衡球
雙膝跪地，將雙手放在平衡球兩側。降低軀幹，直到身體與地面平行。保持肩部拉伸姿勢，進行5次深呼吸。吸氣，將軀幹轉到左側，讓臀部保持穩定。注意拉伸背闊肌及肩部肌肉。呼氣，恢復到初始姿勢，然後切換到身體另外一側。重複20次
雙膝跪地，海豚轉身姿勢
如圖所示，開始時雙膝跪地，雙肘放在平衡球上，雙掌合在一起。降低軀幹，直到上體和軀幹與地板 平行。放鬆頭部和頸部。保持拉伸姿勢，進行5次深呼吸。吸氣，向右滾動，用右肩接觸球體，保持臀部穩定。注意進一步拉伸軀幹和肩部。呼氣，恢復到初始姿勢，然後切換到身體另外一側。重複20次。
