你是否時常有頭痛、肌肉無力和疼痛，睡不好，運動後容易感覺疲累，出現了一些健忘、容易煩躁、易怒、憂鬱、對強光敏感、無法集中注意力等問題，這些問題都是疲勞體制才具有的，所以如何改善這些問題，首先找到導致疲勞體制的根源，這些問題都是由於一些不好的習慣導致的，現總結哪些習慣容易導致疲勞體制？
工具/原料
習慣
疲勞體制
方法/步驟
鐵元素攝入量不足，缺鐵會影響肌肉和細胞對氧氣的吸收，從而導致肌肉缺氧和細胞缺氧，進而導致出現肌肉痠痛無力，反映遲鈍，大腦注意力無法集中等問題。建議可以多吃瘦肉來增加鐵元素的攝入。
缺水，細胞缺水會影響能量水平，從而導致血液粘稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養的效率。建議每天保證8杯水的攝入量。
作息不規律，喜歡熬夜又睡懶覺，現在很多上班族喜歡週六週日玩通宵，第二天睡到自然醒，其實這種習慣是不好的，更容易導致人疲勞，有時候睡太多反而更困，在床上躺太久，反而更加頭昏腦漲，建議週末合理安排作息時間。
睡前喝酒，有些人喜歡晚上睡前喝點小酒，由於酒精有抑制中樞神經系統和產生鎮靜的作用，從而擾亂了睡眠，使得飲酒者容易在半夜醒來，無法進入熟睡的狀態，保證不好睡眠質量，自然身體和精神都會有所疲倦。建議睡前4個小時內不要喝酒。
睡前玩手機，很多人有睡前玩手機的習慣，既損傷了視力，又影響了身體的健康。手機螢幕反射的藍光會抑制祛黑素的產生，另外晚上睡前玩手機會使神經一直處於興奮的狀態，即使到了想睡覺的時候，也是無法入睡的。建議睡前半小時前關機，慢慢醞釀進入睡眠。
注意事項
早餐一定要吃的健康，多以穀類、牛奶和雞蛋為主