隨著人們審美逐漸趨於健康，乾癟的瘦子已經不是身材好的代名詞了，所謂身材好一定需要有足夠的肌肉作支撐，通過用不同的訓練方式來實現減脂，鍛鍊不同部位的肌肉，才能讓自己的身材逐漸趨向於完美，成為真正的“衣架子”。 對於體型偏瘦的人來說首要的是增肌增重，通過增肌來實現修飾身材的作用，提高自身嫉妒代謝，讓你由內而外散發迷人魅力。下面就來為大家分享一份瘦人增肌增重食譜，此飲食計劃適合偏瘦增肌。對於想要減肥的人來說，先完成減脂訓練，後期一樣可以參考。
方法/步驟
第一餐 7點-8點左右早餐 碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量稍大點) 蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清 蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果 脂類堅果：2個核桃 營養補劑：善存片一片
第二餐 10點左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆 蛋白質：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或獼猴
第三餐：12點左右，午餐 碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可 蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選) 蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂類堅果：腰果一把
第四餐 15點 加餐 碳水化合物：一片面包或一個玉米棒 蛋白質：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或橘子
第五餐 18點 晚餐 碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可 蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐 脂類堅果：2個核桃
第六餐 21點 加餐 碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆 蛋白質：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
注意事項
增重的前提是需要減脂，想要一個完美的身材必須要堅持！