睡眠質量尤為的重要，一個人晚上睡得好不好直接影響到第二天人的精力，進而影響一天的工作效率，所以晚上睡得好我們才能以飽滿的心態去迎接第二天的生活，今天小編就為大家分享7個提高睡眠質量的妙招，祝大家越睡越想，解決晚上睡不著怎麼辦的難題。
方法/步驟
心態；
晚上睡覺我們要有一個放鬆的心態，不要刻意的去思考自己的睡眠情況，不要心裡面就想著自己今天晚上要幾點幾點必須睡覺，晚上必須睡幾個小時，這樣的想法只會使我們大腦產生焦慮，進而影響我們的情緒。加重我們睡眠的失調，我們要試著去放鬆心態，然後慢慢的入睡，不要想太多東西。
睡前飲食；
晚上睡覺的時候儘量不要吃的太飽，不要吃一些刺激性的食物，比如辣椒，等不要喝一些提神的飲品比如咖啡。飲料，等保持一個良好的身體狀況這樣我們才會有一個好的睡眠習慣，當然晚上還是要吃一點東西，免得睡夢中肚子被餓醒打擾了我們的好夢。
少黏床；
平時的不睡覺的時候儘量不要躺在床上，比如沒事看書的時候，打電話的時候都不要試圖去躺在床上，或者坐在床上打電話，這樣久而久之的會培養我們躺在床上就想玩手機，想看書的壞習慣，我們要保證自己躺在床上就是應該睡覺的心態一直持續下去。
自然睡眠；
我們睡不著的時候，如果不是疾病性的失眠，就儘量不要去吃一些藥物，比如安眠藥，喝酒等不良嗜好。這些都是治標不治本的行為，而且還會使我們的失眠更加嚴重，甚者對我們的身體健康也有威脅，我們要知道是藥三分毒，能不吃就不吃。
適當的運動；
我們在平時閒暇之餘一定要多多運動，保證一天運動2個小時左右，這樣我們才會有一個強壯的身體，保證我們身體機能運轉正常，這樣的我們在晚上睡覺的時候才會睏意十足，沒有一個好的身體，是不可能有一個好的睡眠，所以我們一定要保持好自己的身體狀況。
洗腳；
當我們晚上睡不著的時候，不妨去來一盆溫水，好好的泡一下自己勞累一天的腳，要知道腳能治百病，我們可以通過每天晚上的熱水泡腳，來緩解自己的身體壓力，進而的放鬆我們的心情，緩解我們精神上的壓力，重新的獲得高的睡眠質量。
白天睡眠控制；
我們要想控制好晚上的睡眠質量，就要首先控制好自己白天的睡眠時間，首先我們白天的睡眠時間儘量不要超過半個小時，午休半個小時基本上就可以了，如果白天睡覺的時間過長的話，就會導致晚上睡覺的時間，卻精神十足沒有睏意，所以我們一定要控制好自己白天的睡眠時間。
注意事項
經驗均為本人生活中實踐而得，親測可行方寫經驗。
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