其實，男生的腹肌數量是先天決定的，六塊還是八塊，練了才知道。無論是男生想要鍛煉出八塊或者六塊腹肌，還是女生想要鍛煉出馬甲線，下面介紹的方法都不容錯過。
工具/原料
腹肌輪、乾淨的墊子。
方法/步驟
合理飲食。早飯中帶有兩個雞蛋，充分補充蛋白質。午飯可以是蔬菜和肉類，如魚肉、雞肉、牛肉。羊肉等。晚飯和午飯類似。缺鈣的人群可以多食用芝麻、牛奶、豆類、西蘭花等含鈣豐富的食品。如果想要速成，建議食用蛋白粉。
制定合理的鍛鍊計劃，剛開始的時候每隔兩天鍛鍊一次，一次鍛鍊半個小時左右，動作不能間斷，至出汗為宜。
以下動作全部做完，每個動作3下起步作為一組，一個動作做到合適即可，無需練到力竭。
也可任選幾個。
注意事項
合理安排鍛鍊次數，休息和鍛鍊同樣重要。如肌肉沒有從痠痛的狀態中恢復過來，請勿疲勞鍛鍊。
一開始不建議每天鍛鍊，經常鍛鍊的人群也不必強求每天都鍛鍊。