睡前靜態肌力訓練?

睡前不宜激烈運動，以下半身為中心，進行靜態肌力訓練，身體先用力後放鬆，睡前做能使肌肉溫熱。

步驟/方法

單腳墊腳尖：
右手扶牆，左手插腰，墊起右腳尖，擡左腳輕靠右腳小腿，維持10秒放下，換邊再做。重覆做3次。

大腿收攏：挺直站立，下半身用力，維持5秒後放鬆。重覆3次。

腹肌運動：膝蓋彎曲吸氣，吐氣時上半身擡起，眼睛直視肚臍，維持10秒後放鬆。重覆3次。