午間操方便又減肥，還能讓你下午精神百陪呢！午餐過後，把自己從辦公桌上拉起來吧，僅需30分鐘，4個星期後，你就能擁有令同事羨慕不已的身材，還有讓老闆讚歎的工作效率了！
工具
一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶（運動用品店有售）；一雙舒適的步行鞋；一隻可以計秒的手錶。
鍛鍊頻率
鍛鍊頻率
每星期三次，隔天鍛鍊。其餘的日子裡，每天中午也要堅持步行30分鐘，不需使用彈力帶。
彈力帶的使用
動作的開始和結束時，要握緊彈力帶，保持它的緊繃。想要增加阻力，雙手握彈力帶的時候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。
步驟/方法
鍛鍊上身和後背肌肉雙手以肩寬的距離握著彈力帶並舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時候，右臂向右側拉伸，把彈力帶拉到低於肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重複15到20次。
胸背按壓 (鍛鍊胸部，前肩和三頭肌)把彈力帶繞過後背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重複伸直和彎曲手肘15到20次。
肩背伸張 (塑造後肩部及背部中央) 雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重複15到20次。
雙臂側舉 (塑造肩部曲線)把彈力帶繞在背部中央，雙手握著帶子兩端放在腰部高一點的地方，掌心向上。保持雙肩下垂並向後壓，雙手向外伸展，把手臂擡高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重複15到20次。
三頭肌伸展 (收緊上臂肌肉)把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始動作，重複15到20次。
注意事項
如果你覺得在公共場所一邊散步一邊拉彈力帶太“傻”，也可以把午間操分解為“步行”跟“阻力鍛鍊”兩部分，把“阻力訓練”留在你的辦公室做吧！
開始幾個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。