傳統的養生健身鍛鍊，有一句名言，叫做“百動不如走，走不如抖”。綜觀許多人的健康方法，大多都是橫向鍛鍊。但一天抖三抖卻是縱向上、下鍛鍊，特別是上了年紀，一旦能經受抖三抖，這種從腳趾到頭頂全身性的鍛鍊，通過全身抖動使內臟運動，消除疲勞，增強全身氣血流通。我確信一定對身體很有效果。
其養生功效簡述如下： 1. 能調節大腦皮層興奮與抑制的平衡，對改善睡眠有奇妙功效。 2. 有利於調節微迴圈，對改善心腦血管功能有顯著功效。 3. 調節消化功能，增進腸胃蠕動能力，尤其對改善便祕有奇效。 4. 有益於調整內分泌，提高性功能。 5. 有益於調節脊柱，調理脊神經，調養脊椎的損傷和防治其骨質增生。 6. 對鍛鍊和增進四肢關節(尤其是膝關節和踝關節)的韌勁和彈性有良好功效，並有良好的改善平衡障礙和共濟失調的功效，因而極有益於預防中老年人的跌跤損傷。 7. 是消除疲勞和排除病氣之妙法。 8. 是緩解以至排除憤怒、憂鬱、煩惱、驚恐等不良情緒的良藥。
方法/步驟
（1）面南而立，兩膝微屈，面帶微笑，全身放鬆，排除雜念，挺胸擡頭，兩眼微睜，雙腳分開與肩同寬，手腕放鬆擺在前面：血壓偏高者，雙手擺在腹下方；血壓偏低者雙手擺在肩上方;血壓正常者雙手擺在胸部前方。
（2）雙腳跟慢慢提起離地，越高越好，以大趾用力支援身體,然後慢慢又放下腳跟。做3~5次適應性訓練後，逐漸腳跟用力向下踩，力度以自己的身體能承受為度。
（3）隨著腳跟的不斷向下，雙手也不斷地放鬆，身體上下抖動。
（4）一般有空之閒，疲勞之時，就可以隨時抖動3~5次。往往精神馬上為之一振。如果作為一種鍛鍊，最好早上起來和晚上睡覺之前做。
注意事項
萬病從腳起，一天抖三抖對人的骨節刺激量比較大，對於小孩真的能促進骨骼生長髮育，快高長大。對於老弱病殘、骨質疏鬆者，只要注意循序漸進，以自我適度為宜，不要強行，見好便收。
抖動前應做必要的預備活動，即做一點簡便的熱身活動
抖動中臨抖動前要先做3次既安靜又放鬆的深呼吸，儘可能地放鬆全身，特別要放鬆小腹部。
抖動後 必須做3次既放鬆又安靜的深呼吸，以使精、氣、神、形都平靜下來，恢復常態。
血壓偏高或者心臟疾病人士謹慎使用。如果身體不適，也儘量不要抖動。