看“奧特曼”打不走的“小怪瘦”
天氣越來越暖和了，很多人想減肥的慾望也越來越強烈了！但是在減肥方面卻存在著很多的誤區，減的越快越好嗎？吃的越少越減肥嗎？等等，那我們又應該如何更科學的來減肥呢？
一、 肥胖是怎麼來的？
隨著現在生活水平的提高，我們吃的越來越好，動的反而越來越少，很多少始終保持這樣一種生活狀態——能坐著決不站著，能躺著決不站著（甚至有些人晚上吃完飯就坐在沙發上看電視，久面久之就有了小肚子，也就是我們常說的游泳圈）。而且現在的一些“垃圾食品”也越來越多了，裡面含有反式脂肪酸。我們平時吃的動物肉裡面的脂肪僅需要7天就可以被身體代謝出體外（當然，這也並不是說吃動物肉多了就不會發胖），而“垃圾食品”裡的反式脂肪酸卻需要51天才能被身體代謝出體外，如果我們再不注意運動，就會造成能量在體內積聚，導致發胖！當然以上我說的是大多數人的情況，還有些人是因為生過病吃某種藥，激素導致的胖，還有些是因為某種病的病發症導致的水腫等這裡就不一 一贅述了。
很多人急於減肥，總是希望今天吃了減肥藥明天睡醒後就“好女不過百”了，我說那才真叫做夢呢！呵呵，當然減肥者們的心情我能理解。但是我們要知道，就算是感冒了，今天吃了藥明天也未必就會好啊？更何況肥胖不是一天兩天胖起來的，要想減下去當然也得慢慢來，有個過程的啊！所以我建議大家要科學減肥、堅持減肥、健康減肥！
二、 常見的幾種減肥誤區
1、 盲目的減肥目的
很多人減肥，特別是年輕的朋友們都是為了美！但也請記住肥胖是導致三高的主要原因。我們活著不僅是為了生命的長度，也要注重生命的質量啊！所以為了我們身體更健康！把體重控制在合理的範圍內吧
2、 錯誤的審美觀
身邊有的朋友不管個子高、個子矮總會聽到她們說“哎呀！我都100多斤了，該減肥了”！其實我每每聽到這樣的話時氣就不打一處來，就會跟她們講一些健康知識。有些人認為豐滿就美、有些人認為越瘦就越美，但我認為太豐滿未必健康、太瘦了皮包骨頭看著都嚇人也不美，勻稱才是最美的，健康的人才是最美的，每個人的標準體重可以這樣算：標準體重（公斤）=身高（cm）——105，算出來的值便是每個人的標準體重（公斤），上、下浮動在10%範圍內也屬於正常的。如，一個165的人，標準體重應該是165-105=60公斤。愛美之心人皆有之，可以理解她們的心情，但如果長期低於標準體重對身體來講也是不健康的，為了健康，大家對自己還是不要太苛刻了吧 呵呵
3、 三天打魚二天晒網
很多人減肥心切，不管是自己控制飲食也好，還是吃一些減肥產品也吧，任何肥胖要減下來總是需要一個過程的，但是很多人一、兩個月不見效後就會放棄，個人覺得這就跟感冒了吃感冒藥類似，每天早晚各一次，如果按照這樣來服用也許七天就好，但是如果今天吃，明天不吃，可能半個月都好不了也是可能的。所以個人覺得堅持就像跑馬拉松，但誰最有毅力了！呵呵，想獲得苗條身材的朋友們，想獲得健康身體的朋友們：加油吧！堅持住！
4、減的越多越好嗎？
個人認為任何事物都不是十全十美的，都有它的兩面性：比如，女人穿上高跟鞋後就是顯的有氣質，但是高跟鞋穿的時間長了對身體就是不好！在此，建議一個人減肥第一個月減3至4公斤比較正常，此後的每個月維持減1至2公斤是比較科學的，所以個人覺得那個吹捧一個月讓你瘦15斤甚至更多的產品，不靠譜！呵呵。
三、 “奧特曼”打不走的“小怪瘦”
1、 每天有水果，每頓有蔬菜
每天可適量多吃些含膳食纖維多的蔬菜水果。中國居民膳食指南推薦每人每天膳食纖維攝入量為25g-30g,一些水溶性膳食纖維吸水膨脹一方面填滿我們的胃，增加飽腹感，減少人體對外界能量的攝入；另一方面在腸道里能夠吸附垃圾、毒素、油脂排出體外。平時可多吃些蔬菜水果，保證每天有水果，每頓有蔬菜！
2、 管住嘴，邁開腿
這是我經常跟身邊的朋友包括家人說的話，由於現在生活條件好了——吃的好了，動的少了，伴隨而來了一些富貴病。肥胖最主要的還是因為吃的多，動的少，攝入了過多的能量，沒有及時消耗掉，導致多餘的能量在身體積聚，最後以脂肪的形式儲存起來，造成肥胖。所以應長期堅持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效地減肥。
3、 合理選擇產品
如果要選擇減肥產品，大家要擦亮眼睛，儘量買帶有“小藍帽”的產品，這樣會更有保障一些，為了避免有推銷產品的嫌疑這裡就不追溯了！呵呵，不要被糖衣炮彈誘惑哦~
四、如何管理體重
1、食物多樣、穀類為主、粗細搭配
2、多吃蔬菜水果和薯類
3、每天吃奶類、大豆或其製品
4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
5、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食
6、食不過量，天天運動，保持健康體重
7、三餐分配要合理，零食要適當
8、每天足量飲水，合理選擇飲料
9、如飲酒應限量
10、吃新鮮衛生的食物
合理減肥，堅持減肥，科學減肥，願大家都有一個好身材！健康是一切的基礎！
參考文獻：< <中國居民膳食指南> >
國家二級公共營養師----楊娟
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