炎炎夏日，是否已經受不了下班後直奔健身房的那種悶熱感？不如開始超涼爽的水下運動吧！水比空氣多15倍的阻力，加上幾個簡單的水下動作，讓你快速練出夢寐以求的線條，還有機會在泳池展示你漂亮的肌肉，實在是一舉兩得的度夏方法。
工具/原料
一條時髦修身的泳褲
5分鐘的伸展運動暖身
下水前用涼水拍拍胸脯
深呼吸1分鐘
方法/步驟
夏日最期盼的快速瘦身法
水下運動可是超有效的有氧運動，在水下跑步半個小時就相當於在地面上跑了90分鐘，而且水的導熱性比空氣多出足足24倍，而水溫通常又低於氣溫，身體的散熱和熱量消耗都翻倍，當然更有利於減脂，對於夏天需要快瘦的哥們來說是一個福音。
水下健身不用擔心運動磨損
在地面上運動，通常會遇到肌肉扭傷或者韌帶拉傷的情況。在泳池裡鍛鍊你全然不用擔心這些，只要你選擇1.2-1.5米的泳池，深水能讓你的下肢受到的震盪為零，你甚至不需要撐起自身的重量，就能借助浮力輕鬆地完成一系列高難度動作。
夏日最in的五個水下動作！讓運動量加倍
這些動作簡單高效，而且能充分展現你的力量與美，即使是不諳水性的旱鴨子，也能在水中無負擔地運動。整個過程不超過一個小時，卻能媲美你在陸地上的瘋狂灑汗！
甩開工作，先擊退頸肩部疲勞
時間：5分鐘。
鍛鍊肌群：三角肌、斜方肌。
Step1：在水中站立，雙腳與肩同寬，平行舉起雙臂。
Step2：在水裡向下劃出雙臂，同時向後仰頭，直到手臂完全定住，堅持3秒，連續進行10次，一共3組。
Tips：不用講求快速，要在做動作中感受水的阻力。
水裡的俯臥撐更練臂力
時間：10分鐘。
鍛鍊肌群：肱二頭肌、背闊肌。
Step1：手掌平放在泳池的邊界位置上，在確保手臂可以支撐住身體時，雙腳慢慢離開地面。
Step2：彎曲手臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90o角。
Tips：每一組做這個動作的過程中，雙腳都儘量不要碰到地面。
快走走出結實腿部線條
時間：15分鐘。
鍛鍊肌群：大小腿肌肉。
Step1：在水中站立，身體保持收緊繃直的狀態。
Step2：開始跨步走，每一步都要走得很大，腳步落在地上， 5分鐘為一組，一共走3組。
Tips：身體不能放鬆，更不能駝背和彎曲，上半身要保持直立姿勢，走路速度可以越來越快。
讓跑步幫你快速消耗熱量
時間：20分鐘。
鍛鍊肌群：大小腿肌肉、上身核心肌肉群。
Step1：雙肩向後，保持直立姿勢。跑步時，膝部擡高，腳跟向後擺至臀部下方。胳膊與腿部一起擺動，肘部儘量向後。
Step2：每跑5分鐘休息30秒調整呼吸，分為4組進行。
Tips：最錯誤的姿勢就是身體向前傾，要時刻注意，以免身體浮起來。
水中跳躍增下盤力量
時間：10分鐘。
鍛鍊肌群：腹橫肌、髖部和臀部肌群。
Step1：兩腳與肩同寬，開始向下蹲，直至水將肩膀淹沒，兩臂張開，讓身體平衡。
Step2：向上跳躍的同時，雙手向下壓，同時將雙腿併攏。降落的時候慢慢變回起始姿勢，這個動作重複15~20次。一共兩組。
Tips：不管是站立還是準備動作，臀部的線條要一直保持緊繃的狀態。
