隨著年齡的增長和身體的衰減，老年人，甚至是中年人，對生活的調節能力越來越差。所以在日常生活、養生中，要做到以下“四個三”： ——陡勢橫橋
一、進餐“三少”
少鹽
經過多年的普及教育，基本上都能認識到攝取過多的食鹽，所帶來的危害，一系列衰老病幾乎都與鹽有關。所以，不光是停留在認識上，還要落實到生活中，尤其要注意“隱性食鹽”的計算和攝取，往往食鹽超標，都是沒注意到隱性食鹽的計算，把不鹹的，卻含鹽很高的食物忽略了。
少脂
減少油脂的攝取，早就成為全社會養生、減肥的共識。醫學研究表明，人體每增加1公斤脂肪，就增加200米長的微血管。這起碼是增加了心臟供血的距離，加重心臟負擔，不利於血壓的平穩健康，也降低了人的活動能力。
少量
每次進餐，七到八分飽，是養生的常識。日本國立循環系統疾病研究中心研究表明，節制食量，相比減油、減鹽更為重要，尤其是對有高血壓、高血脂的中老年人，一定要控制食量，減少積累。如果不能管住自己的嘴，即使是運動、吃藥、排毒等等，都無濟於事。
二、穿戴“三鬆”
衣領鬆
人的頸部有影響血壓變化的壓力感受器，衣領過小，領帶太緊，都可能壓迫到頸部的“感受器”，使身體錯誤地調高血壓，造成不適或病患。所以，對血壓不穩的朋友，不建議穿小領衣服，不建議戴領帶，保持頸部的寬鬆。
褲帶鬆
褲帶過緊會影響人體下肢的血液循環，會造成諸多的不適感覺。尤其對有高血壓、動脈硬化、血管腔變窄的人群，勒緊褲腰帶，無疑是雪上加霜的做法。所以，褲腰帶不能勒緊，以不掉為度。如果使用“揹帶褲”也是不錯的選擇。
鞋襪鬆
腳是身體的末端，最容易“血流不暢”。如果鞋襪穿得過緊，不但影響到營養的布送，同時會血壓升高等風險，故建議中老年人，選鞋鞋碼要大一號，襪子用毛襪最為舒適。尤其對長期手腳冰涼的朋友，更應注意，隨意保養。
三、運動“三忌”
忌過量
合理的運動，適當的鍛鍊是提高生活質量的良方之一，但對中老年人來說，掌握運動強度和運動量，比是否運動更為重要，即所謂過猶不及。如旋轉、跳躍、猛力、憋氣的項目，不宜選擇、從事。不但無助於養生，還會加重心腦血管疾病。而如太極拳、醫療體操、步行、氣功等舒緩、連綿的活動，才是養生中提倡的“動”。
忌比賽
凡提到比賽，就會影響到情志，引起緊張、興奮等情緒的波動。這均非養生之道所提倡。在比賽過程中，無論你的心態多麼平穩，都存在競爭的活動，造成血壓升高、心跳加快是正常的情況，如果由此導致意外，就得不償失了。
忌成癖
在養生的範疇裡，把某種行為積久成為癖好，就是不當的偏執。對於中老年人的運動來講，一旦成癖，就容易失去對運動強度和時間的控制，同樣有引起疾患的風險。所謂量力而行、豐富多樣、適可而止，都是養生中所提倡，而絕不建議到成為癖好的程度。
四、服藥“三慎”
慎亂用
一般來講，中老年人都有豐富的生活經驗，很容易按經驗辦事，在吃藥問題上也不例外。看看說明書，或聽聽“藥房大夫”的建議，就開始自行療病。其實這是最不該馬虎的事情。專家的角度和視野與非專家之間，有天壤之別，是不可同日而語的。儘管往往有相同的結論和結果，我們還是強烈建議找專家、遵醫囑、負責任。
慎補品
補品不是藥品。現在很多人都經不起補品廣告的忽悠，把誇大其詞和神乎其神宣傳當真篤信，不看病、不吃藥，一味鑽到五花八門的補品中去，讓周圍的親人很是無奈。站在養生的角度，補品就是比食品的某些成分集中一些，達到滋養的作用。若是氾濫起來，往往就會適得其反，而與藥物的作用是不可相比的，所以對補品要慎之又慎。
慎停藥
藥物的服用及服用計量，一定要遵從醫囑，絕不可憑著自己的感覺，擅自停藥或減藥。對於降血脂、降血壓的藥物，是需要長期服用，甚至終身服用的，任憑感覺往往出大問題。如果真的想停藥或減藥，記住先找醫生諮詢。
