便祕指一週內排便次數小於3次，直腸指檢可發現直腸腫物、肛裂、狹窄、括約肌的痛性痙攣或糞便嵌塞等。便祕的發生率為2%～6%，不過隨著現代生活人們的精緻飲食外加作息不規律和運動不足、、不良的精神心理等，導致便祕的發生率日漸提高。
看起來便祕是小事，但其實一旦出現便祕現象的病人會出現許多不適的症狀，如出現頭暈、心悸、乏力、煩躁不安、失眠等症狀；同時，便祕會因體內產生的有害物質不能及時排除而引起腹脹、噯氣、胃酸、中毒的反應，嚴重影響人們的生活質量。下面就給大家介紹幾種有效治療緩解便祕的方法
方法/步驟
養成定時排便的良好習慣 每天去廁所蹲，可以形成條件反射，建立良好的排便規律，最好每天清早活餐後排便，力爭改變自己的不良習慣，如有便意，就應去廁所，不要忽視。不要故意控制排便，久而久之則影響排便反射的形成爾發生習慣性便祕。排便時要專心，不要一邊看書看、玩手機一邊排便，否則容易使排便的時間過長，引發痔瘡。
適當運動 在日常生活中應該合理安排工作及運動鍛鍊的時間，鼓勵多參與室外體育活動，比如打羽毛球、網球、跑步等，特別是腹肌的鍛鍊，有利於胃腸功能的改善。飯後不要馬上就坐下，儘量慢步行走30 min，有助於胃腸蠕動，促進排便，減輕腹脹、腹痛症狀。避免久坐，在休息時多多走動，勞逸結合。
重視飲食調整 （1）少吃精加工的食物，多吃富含纖維素的食物。增加含纖維素較多的（芹菜、韭菜、大棗）及潤腸通便作用的食物，如核桃、蜂蜜。適當攝取粗糙而多渣的雜 糧：如薯類、玉米、大麥米。另外一些油脂類食物，尤其是麻油更適合於學生治療及預防便祕，麻油不僅有潤腸的作用，還可以分解產生脂肪酸，刺激腸蠕動 。 （2）每天至少喝1800毫升水（相當於3瓶半500毫升輸液瓶的水量），最好每天早晨起床後馬上喝500毫升的溫熱白開水。還應增加喝酸奶益生菌和便祕果果以及酵素等，主要因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效調節體內菌群平衡，促進腸胃蠕動，從而緩解便祕症狀。 （3）正常進餐能刺激腸道運動，每天吃早餐尤其重要，不要因為便祕而不敢吃飯。
經常揉腹 手掌按於臍部或臍上四指處，適當加壓沿順時針方向環形揉動以按摩腹部。每天早晚各一次，每次10分鐘左右。可促使降結腸的內容物向下移動，並可增加腹內壓，促進排便。
藥物治療 主要是使用通便藥。常用的通便藥有：（1）刺激性瀉藥，這類瀉藥及其體內代謝產物直接刺激腸壁，使腸蠕動增強，從而促進糞便排出，常用的有果導、蓖麻 油、大黃、蒽醌類等。（2）稀釋性瀉藥即容積性瀉藥，這類瀉藥能阻止腸道吸收水分，是腸內容積增大。同事口服後很難被吸收，能在腸內形成很高的滲透 壓，使水分和食糜容量增大。由於容量大，腸道被擴張，機械性地刺激腸道，引起腸蠕動增強而排便。這類瀉藥有硫酸鎂、硫酸鈉（芒硝）等。（3）潤滑性瀉藥， 這類瀉藥能潤滑腸壁、軟化大便，使糞便予以排除，常用的有液體石蠟、食用油等。
注意事項
綜上所述，便祕將會影響大正常的工作與生活，會對人體的身心健康造成不同程度的損傷，因此，必須加以重視。為了減少便祕的痛苦，應養成良好的生活習慣，特別是養成定時排便的習慣，平時要多喝水，不挑食，加強運動，保持心情愉快，從而預防便祕的發生。