亞洲女性最容易囤積脂肪的部位有三個：腰腹、臀部、手臂後側。前兩者不必多說，已成為愛美人士的“公敵”，而手臂後側的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主婦等人群裡也不少見。推薦4種俯臥撐方式幫你甩掉贅肉。
方法/步驟
立式俯臥撐
首先找一面牆，面對立正站好，身體離牆壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高於自己肩膀，展開手掌按在牆上。注意為了保持肘關節的壓力，手臂不要完全伸直，肘關節不能完全鎖死。
然後，腳跟擡起，身體重心向牆的方向傾斜，肘關節慢慢彎曲，儘量讓手臂貼近身體兩側，肘關節彎曲接近於90度時停止，然後肱三頭肌發力，推牆使身體慢慢回到起始位置，這時手臂依然不能向兩邊分開。每組20下，每回3—4組，鍛鍊後肌肉要有酸酸的感覺。
基本俯臥式
基本俯臥式。
首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然後伸直雙腿，擡高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。面向地板，後背不弓起，屁股不上翹。最初鍛鍊可保持45秒鐘，之後可逐漸延長時間。
側面支架式
側面支架式。
首先，右側臥於地板上，單肘著地。左腳放在右腳上，然後身體上撐，身體與地板呈一個完美的三角形。左肩不要前後擺動。儘量長時間地保持姿勢。然後換另一側，重複動作。
空中跳傘式
空中跳傘式。
“空中跳傘式”俯臥動作的要求與基本俯臥式和側面支架式基本相同。面朝地板，俯臥在地板之上，雙臂放在身體兩側。然後慢慢擡起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢30秒。
