大眾健身操第三套第二級視訊

　　在平時可利用睡前15分鐘做做健身身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　大眾健身操第三套第二級教學視訊教程　　女性練有氧健身操的注意事項

　　1.循序漸進。剛開始做有氧健身操時，應採取步伐走動的方式，這樣身體和下肢才會有充分時間的適應。開始也不要做太長時間，一般以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，尤其是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。

　　2.衛生與健康。做完有氧健身操後，要及時更換汗溼的衣服，避免著涼。尤其是在空調房內運動後，要先做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要常修剪腳趾甲。

　　3.選擇適當的服裝。做健身操時，應穿合身透汗的衣服，不要赤腳穿普通皮鞋。另外，所選健身鞋要有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪，所選鞋的鞋身也不要太軟。

　　特別提醒：女性朋友在做有氧健身操時，要戴好胸罩，以承託力較強的為好。經期做操，運動量不宜過大。此外，沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需請教醫生看能否繼續進行健身操訓練。