怎麼保養腸胃

　　腸胃的重要性不言而喻,平時你意識不到,大吃燒烤,大喝啤酒,暴飲暴食,而一旦哪一天你深受腸胃病的折磨時,就知道腸胃於自己是如此的重要了。那麼我們該怎麼保養我們的腸胃呢?下面小編給大家介紹保養腸胃的方法，希望對你有用!

　　保養腸胃的方法

　　1：早餐忌吃過多的蛋白質,脂肪類,肉類,因屬酸性食物易致白天精神不佳

　　早餐一定要吃,可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人,會出現體力不濟,頹廢及腦力不集中,易引起中年失智症,早衰症.

　　2：早上不宜喝咖啡

　　易導致骨質流失,骨質疏鬆,下午2-3點可以喝,成年人一週不超過2杯,或只喝黑咖啡不加糖及奶精,較不易影響骨質流失.

　　3：一週不超3顆蛋

　　蛋白質的攝取量過多,易膽固醇過高,易漲氣者,腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋,茶葉蛋,蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性.

　　4：水果在早餐吃是金，中午吃的是銀，晚上吃是垃圾

　　尤其瓜類西瓜,哈密瓜要在餐與餐之間進食***最忌飯前及飯後吃西瓜***,晚上5點過後不吃.因瓜果類較易在腸胃道內腐敗,且屬較溼寒性。

　　5：晚餐綠色蔬菜不宜過量

　　尤其是更年期,新陳帶謝異常者,易刺激交感神經旺盛而導致失眠,內分泌失調.晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀.

　　夏季保養腸胃的方法

　　夏天也要給胃保暖

　　俗話說，十個胃病，九個胃寒。養胃一定要考慮季節氣候變化。夏天不少人喜歡開著空調睡覺，而且晾著肚皮散熱，因此，腹部很容易受涼導致胃腸功能紊亂，出現肚子痛、腹脹等不適。所以天再熱都要注意腹部保暖，睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。

　　另外，儘量少吃太涼的食物和飲料。過涼的飲食不僅會導致胃腸道血管驟然收縮，血流量減少，引發腹痛、腹瀉，還會干擾腸胃的正常蠕動，導致消化功能失調，影響消化液分泌。

　　常吃纖維清腸道

　　人每天攝入20—25克膳食纖維，能讓腸道更“環保”。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多，能清掃腸道，並調整腸內菌群環境。不僅防癌，而且能緩解便祕，對腸胃健康大有裨益;五穀雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。

　　飯後休息片刻

　　飯後休息片刻，可增強腸胃抵抗力，尤其在中午，要儘量小睡一會，避免胃腸道血流量進一步減少。不過，晚飯後要隔一段時間才能休息，因為晚上睡眠時，大部分器官進入代謝緩慢的“休養”狀態，此時強迫胃腸道“緊張工作”，不僅胃黏膜得不到修復，還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時，破壞胃黏膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等病。

　　放慢吃飯速度

　　狼吞虎嚥的吃飯方式，容易導致體內積食，增加腸胃負擔，減緩腸道蠕動速度。而且如果你吃得太快，食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法得到充分吸收，會造成營養大量流失。久而久之，腸胃就會失衡。慢慢吃飯，能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至於停留在腸道中造成堵塞。

　　每頓七八分飽

　　飢一頓飽一頓，面對不喜歡的食物寧願餓著，而見到愛吃的就一下吃到撐。長此以往，腸胃就要“罷工”了。哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個夠”，每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過多。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良。

　　服用沙棘養胃

　　由於沙棘中含有大量氨基酸、有機酸等多種營養成份，可以促進胃酸、胃液分泌。因而沙棘具有消食化滯、健脾養胃、疏肝利氣的作用。對於消化不良、腹脹痛、胃炎、胃及十二指腸潰瘍、腸炎、慢性便祕等均有極好作用。

　　腸胃營養譜

　　蛋白質：當蛋白質攝入不足時最先累及的是消化系統。影響消化腺分泌消化酶，進而影響食慾和消化。導致腸壁韌帶鬆弛，內臟下垂，胃腸蠕動減慢，出現消化不良腹瀉或便祕。

　　作為多種營養素轉運的載體，蛋白質攝入不足影響著食物營養吸收代謝過程。

　　胃腸細胞每10天就會更新一次，缺少了蛋白質，更新速度減慢，不利於潰瘍面癒合。

　　維生素：多種維生素攝入不足都與胃腸功能紊亂有關，特別是B族維生素。

　　攝入不足時，可影響乙醯膽鹼合成，並使水解加速，進而影響神經傳導，導致胃腸動力不足，蠕動變慢，消化液分泌減少，還影響糖代謝導致細胞功能下降，出現腹脹、腹痛***腸繫膜淋巴結腫大***等各種消化道症狀。

　　微量元素鐵和鋅

　　鋅：參與構成唾液中的味覺素和胃酶，缺鋅早期表現就是味覺減退與食慾不振;會引起兒童異食癖，消化不良。

　　鐵：缺鐵性貧血直接影響胃腸道動力，影響胃粘膜功能，嚴重缺乏時可致萎縮性胃炎，導致頑固性厭食和消化紊亂等。

　　益生菌：瞭解益生菌在改善消化等方面諸多健康價值後你肯定會對它刮目相看。減少腸滲漏：我們身邊總有很多人被各種各樣的過敏所困擾，但如果沒有腸滲漏，過敏症就會很少發生。那些腸易激綜合症，複發性結腸炎，便祕，腹瀉，泌尿生殖系統感染，哮喘，痤瘡，溼疹，抑鬱症，焦慮症，失眠，風溼性關節炎、關節強硬型脊椎炎，慢性疲勞，偏頭痛，鼻竇炎等，目前認為多少都與過敏有關。益生菌可加強並保護腸粘膜層，從而在維護腸道粘膜層的完整性和調節腸道免疫系統方面起到積極作用。目前經臨床證實具有良好預防食物過敏的益生菌株主要是乳桿菌和雙歧桿菌。

　　改善消化：研究發現，經常腹脹、腹瀉或便祕的人腸道乳桿菌和雙歧桿菌數量較少。目前已經證實益生菌裡的嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌等對腹瀉有明顯的改善和緩解作用。作用機制是與有害菌競爭營養成分、分泌抗菌物質、降低腸道PH值，減弱有害菌毒素產生，緩解毒性，提高免疫力等。補充益生菌具有雙向調節腸道功能作用，既能緩解腹痛、腹瀉，縮短病程，還有促進自發性腸蠕動減弱糞便酶活性，改善便祕作用。全球約60%的人因身體缺少乳糖消化酶，出現乳糖不耐受引起腹脹、腹瀉。益生菌產生半乳糖苷酶消化乳糖，改善症狀。

　　保養腸胃要多吃紅薯

　　紅薯中富含β胡蘿蔔素、鉀、鐵和維生素B6。每100克紅薯產生的熱量比米飯低三分之一，維生素B1、B2的含量比大米高出3～6倍。紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感。而紅薯中所含豐富的鉀，能有效防止高血壓和預防中風等心血管疾病的發生。

　　紅薯中富含β胡蘿蔔素、鉀、鐵和維生素B6。每100克紅薯產生的熱量比米飯低三分之一，維生素B1、B2的含量比大米高出3～6倍。紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感。而紅薯中所含豐富的鉀，能有效防止高血壓和預防中風等心血管疾病的發生。

　　營養學家表示，紅薯中所含豐富的維生素及膳食纖維正是現代人所缺少的。膳食纖維攝入不足會對胃腸道造成影響，易患便祕、腸道憩室病;有害物質停留時間增加，患腸道息肉、腫瘤的機率增加;患富貴病如肥胖、高脂血症、冠心病、糖尿病的機率增加。因此多吃紅薯對身體十分有益。

　　在春季，飲食要注意省酸增甘，春天吃太多的酸味食物會使肝火上揚，所以要多吃些性溫味甘的紅薯是一個不錯的選擇。

　　食用紅薯不宜過量，中醫診斷中的溼阻脾胃、氣滯食積者應慎食。