日常有什麼方法緩解壓力

　　現在上班族的壓力都很大，而壓力過大則會導致亞健康症狀。那日常緩解壓力的方法有哪些?跟著小編一起來看看吧。

　　日常緩解壓力的方法

　　早上別貪睡

　　第一個錯誤發生在你起床之前。額外的10分鐘睡眠，並不能顯著的提升你的睡眠質量，反而可能讓你受困於“遲到”的威脅。在你打算起床的時候就立即起床，用一顆平靜的心開始新的一天。

　　動起來

　　健身不僅對身體健康有益，還能緩解焦慮和抑鬱。想通過上健身房或瑜伽課來緩解壓力，最好是安排在早上，從鍛鍊來開始新的一天。如果你傾向於在一天結束的時候再進行鍛鍊，疲憊的你很可能會跳過這個環節。

　　下午一次只做一件事

　　說起來似乎很簡單，除非你能保證在用心做一件事的時候，你的手機不會一直在旁邊發出嗡嗡聲;或者在電腦上工作時，不會同時開啟三個程式。當你需要在同一時間面對多件事情，你會感覺壓力勢不可擋，而且，當你只全心的投入一件事，你會發現事情會完成的更快。

　　沒事就笑一笑吧

　　笑能增強免疫系統功能，長期保持良好的心情，可以舒緩身體的緊張，同時緩解壓力。不妨打個電話給閨蜜，看一些有趣的視訊，或者讀一本你喜愛的小說，這些短暫的休息放鬆後，再投入工作之中必會有一番新面貌。

　　晚上享受一段獨自一人的時光

　　有質量的度過這段時光，可以泡上一杯熱茶，沉迷於書中，或者泡一個豪華的泡泡浴。這並不是離群索居的表現，事實上，每個人都需要這樣一段放鬆的時光，不管是你的朋友、同事或者家人。

　　記住那些值得感激的事情

　　即使只是一些小事，譬如晨起的鍛鍊，或者一天當中值得記住的點滴，在睡覺前花點時間來整理一下，並寫成日記。這些積極的情緒，會成為你的動力，讓你更加期待明天的到來。

　　日常緩解壓力的食物

　　1、杏仁

　　當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把美國大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子裡扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。

　　除了減壓，美國大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助於維持健康的血糖水平，又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁新增到你的早餐中，不僅讓早餐的營養和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升!

　　2、開心果、胡桃

　　開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。“面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

　　3、鱷梨

　　下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高於一箇中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一箇中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

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